佳 Erik 2018/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

佳 Erik 東京
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15.0 km | 01:17:53 | 05:11/km

日期: 2018-12-04 13:59 - 總爬升: 313 m - 地點: 皇居 - 平均心率: 151 - 卡路里: 916 Cal - 平均步頻: 180

Pace: 06'09" / 05'04" / 05'38" / 05'38" / 05'20" / 11'15" / 05'07" / 06'58" / 07'11" / 06'08" / 05'35" / 12'04" / 05'02" / 10'13" / 520'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'44")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'11")

05'04" (+00'41")

1000 / 2000

3

05'12"

(15'24")

05'12" (+00'49")

1000 / 3000

4

04'23"

(19'47")

04'23"

1000 / 4000

5

05'19"

(25'06")

05'19" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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佳 Erik

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食得唔夠，跑到12後非常肚餓
下次食夠先跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.86 km

Nike Streak 6 (Orange & Blue) 累積 : 111.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Robin , Chau 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'04"	00:11'13"
3	05'38"	00:16'51"
4	05'38"	00:22'29"
5	05'20"	00:27'49"
6	11'15"	00:39'04"
7	05'07"	00:44'11"
8	06'58"	00:51'09"
9	07'11"	00:58'20"
10	06'08"	01:04'28"
11	05'35"	01:10'03"
12	12'04"	01:22'07"
13	05'02"	01:27'09"
14	10'13"	01:37'22"
15.0	05'09"	01:42'34"

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朋友動態

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8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

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43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"