Ling Chiu 2018/12/09 訓練日誌

Ling Chiu 台北市
ID 49062

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Ling Chiu

全馬 | 03:42:00 | 05:15/km | 第36馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:42:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16"

00:48'48"

10 km

(00:48'48")

00:24'32" (+00'16")

15 km

(01:13'26")

00:24'38" (+00'22")

00:49'33" (+00'45")

20 km

(01:38'21")

00:24'55" (+00'39")

25 km

(02:04'09")

00:25'48" (+01'32")

00:53'18" (+04'30")

30 km

(02:31'39")

00:27'30" (+03'14")

35 km

(02:59'18")

00:27'39" (+03'23")

00:57'52" (+09'04")

40 km

(03:29'31")

00:30'13" (+05'57")

Finish

(03:42:00)

日期: 2018-12-09 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1952 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'39")

1000 / 1000

04'36"

(09'52")

04'36"

1000 / 2000

04'44"

(14'36")

04'44" (+00'08")

1000 / 3000

04'49"

(19'26")

04'49" (+00'13")

1000 / 4000

04'47"

(24'14")

04'47" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 持續在進步但分區起跑的問題還是很大...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.62 km

Nike Air Zoom Speed Rival 6 light blue 累積 : 248.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Kevin Cha, 劉伊珊和其他 18 人說推

留言

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阿杰恭喜破PB~

2018-12-11 20:16 ·

明天恭喜完賽

2018-12-11 22:39 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'37"	00:09'54"
3	04'44"	00:14'38"
4	04'50"	00:19'28"
5	04'48"	00:24'16"
6	04'52"	00:29'08"
7	05'04"	00:34'12"
8	04'53"	00:39'05"
9	04'52"	00:43'57"
10	04'51"	00:48'48"
11	05'03"	00:53'51"
12	04'57"	00:58'48"
13	04'56"	01:03'44"
14	04'55"	01:08'39"
15	04'47"	01:13'26"
16	05'04"	01:18'30"
17	04'57"	01:23'27"
18	05'03"	01:28'30"
19	04'57"	01:33'27"
20	04'54"	01:38'21"
21	05'08"	01:43'29"
22	05'04"	01:48'33"
23	05'14"	01:53'47"
24	05'12"	01:58'59"
25	05'10"	02:04'09"
26	05'13"	02:09'22"
27	05'15"	02:14'37"
28	05'23"	02:20'00"
29	05'46"	02:25'46"
30	05'53"	02:31'39"
31	05'19"	02:36'58"
32	05'36"	02:42'34"
33	05'44"	02:48'18"
34	05'25"	02:53'43"
35	05'35"	02:59'18"
36	07'00"	03:06'18"
37	05'40"	03:11'58"
38	05'53"	03:17'51"
39	06'05"	03:23'56"
40	05'35"	03:29'31"
41	06'38"	03:36'09"
42	04'32"	03:40'41"
42.3	05'08"	03:42'02"