StevOppa La 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

StevOppa La 香港
ID 317850

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全馬 | 03:56:49 | 05:36/km | 第4馬

廣州馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:56:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35" (+00'19")

00:52'01"

10 km

(00:52'01")

00:26'26" (+01'10")

15 km

(01:20'09")

00:28'08" (+02'52")

00:53'24" (+01'23")

20 km

(01:45'25")

00:25'16"

25 km

(02:11'41")

00:26'16" (+01'00")

00:52'51" (+00'50")

30 km

(02:38'16")

00:26'35" (+01'19")

35 km

(03:05'03")

00:26'47" (+01'31")

00:56'09" (+04'08")

40 km

(03:34'25")

00:29'22" (+04'06")

Finish

(03:56:49)

日期: 2018-12-09 07:35 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2649 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'27"

(11'27")

05'43" (+01'11")

2000 / 2000

2

09'05"

(20'32")

04'32"

2000 / 4000

3

10'48"

(31'21")

05'24" (+00'52")

2000 / 6000

4

10'18"

(41'39")

05'09" (+00'37")

2000 / 8000

5

10'21"

(52'01")

05'10" (+00'38")

2000 / 10000

展開計圈分析

21K後腳底出異样後跌速

賽前宣言: Gogogo

賽後評分: gogogo
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 166.05 km

adidas Boston Green 累積 : 419.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'38"	00:11'31"
3	03'47"	00:15'18"
4	05'15"	00:20'33"
5	05'02"	00:25'35"
6	05'47"	00:31'22"
7	05'09"	00:36'31"
8	05'09"	00:41'40"
9	05'03"	00:46'43"
10	05'18"	00:52'01"
11	05'11"	00:57'12"
12	07'49"	01:05'01"
13	05'08"	01:10'09"
14	05'10"	01:15'19"
15	04'50"	01:20'09"
16	05'00"	01:25'09"
17	04'52"	01:30'01"
18	05'02"	01:35'03"
19	05'10"	01:40'13"
20	05'12"	01:45'25"
21	05'12"	01:50'37"
22	06'04"	01:56'41"
23	04'43"	02:01'24"
24	05'21"	02:06'45"
25	04'56"	02:11'41"
26	05'30"	02:17'11"
27	04'43"	02:21'54"
28	05'25"	02:27'19"
29	05'28"	02:32'47"
30	05'29"	02:38'16"
31	05'15"	02:43'31"
32	05'31"	02:49'02"
33	04'58"	02:54'00"
34	05'25"	02:59'25"
35	05'38"	03:05'03"
36	05'37"	03:10'40"
37	06'07"	03:16'47"
38	05'16"	03:22'03"
39	06'21"	03:28'24"
40	06'01"	03:34'25"
41	05'43"	03:40'08"
42	05'43"	03:45'51"
43	05'38"	03:51'29"
44.0	05'25"	03:56'49"

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朋友動態

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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