Adoniswang 2018/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

Adoniswang 高雄
ID 85885

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13.0 km | 00:57:45 | 04:25/km

日期: 2018-12-04 19:53 - 地點: 老地方 - 天氣: 微有風 - 平均心率: 167 - 卡路里: 689 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 28°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 04'35" / 04'23" / 04'20" / 04'30" / 04'15" / 04'19" / 04'19" / 04'26" / 04'27" / 04'28" / 04'34" / 04'25" / 04'34" / 04'35" /

今天難得好空氣。配速亂跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.50 km

Mizuno Rider20 累積 : 1638.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李清恩, 許宜庭和其他 8 人說推

·

林小吟早安～迷人又愛又驚嚇的配速^_^

2018-12-05 07:29 ·

1 個人推

Adoniswang 本來想說要拉高心跳跑遠看看。最後還是無力破功

2018-12-05 07:30 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'23"	00:08'58"
3	04'20"	00:13'18"
4	04'30"	00:17'48"
5	04'15"	00:22'03"
6	04'19"	00:26'22"
7	04'19"	00:30'41"
8	04'26"	00:35'07"
9	04'27"	00:39'34"
10	04'28"	00:44'02"
11	04'34"	00:48'36"
12	04'25"	00:53'01"
13	04'34"	00:57'35"
13.0	04'09"	00:57'46"

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