仁仁 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

仁仁雲林
ID 310496

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全馬 | 04:38:14 | 06:35/km | 第21馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	04:38:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04" (+01'51")

01:00'58"

10 km

(01:00'58")

00:29'54" (+00'41")

15 km

(01:35'17")

00:34'19" (+05'06")

01:20'32" (+19'34")

20 km

(02:21'30")

00:46'13" (+17'00")

25 km

(02:53'15")

00:31'45" (+02'32")

01:00'58"

30 km

(03:22'28")

00:29'13"

35 km

(03:54'40")

00:32'12" (+02'59")

01:02'13" (+01'15")

40 km

(04:24'41")

00:30'01" (+00'48")

Finish

(04:38:14)

日期: 2018-12-01 06:39 - 總爬升: 3409 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2409 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'10"

(07'10")

07'10" (+03'17")

1000 / 1000

2

05'47"

(12'57")

05'47" (+01'54")

1000 / 2000

3

05'43"

(18'41")

05'43" (+01'50")

1000 / 3000

4

05'58"

(24'39")

05'58" (+02'05")

1000 / 4000

5

06'25"

(31'04")

06'25" (+02'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 143.48 km

美津濃 RIDER21藍累積 : 945.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

余重益, SeanWang 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	05'47"	00:12'57"
3	05'44"	00:18'41"
4	05'58"	00:24'39"
5	06'25"	00:31'04"
6	06'12"	00:37'16"
7	06'01"	00:43'17"
8	05'51"	00:49'08"
9	05'59"	00:55'07"
10	05'51"	01:00'58"
11	10'44"	01:11'42"
12	03'54"	01:15'36"
13	05'34"	01:21'10"
14	07'21"	01:28'31"
15	06'46"	01:35'17"
16	09'33"	01:44'50"
17	04'59"	01:49'49"
18	07'53"	01:57'42"
19	23'47"	02:21'29"
20	00'01"	02:21'30"
21	03'18"	02:24'48"
22	07'32"	02:32'20"
23	05'49"	02:38'09"
24	05'40"	02:43'49"
25	09'26"	02:53'15"
26	07'43"	03:00'58"
27	03'49"	03:04'47"
28	06'35"	03:11'22"
29	05'42"	03:17'04"
30	05'24"	03:22'28"
31	10'51"	03:33'19"
32	00'54"	03:34'13"
33	05'59"	03:40'12"
34	06'27"	03:46'39"
35	08'01"	03:54'40"
36	06'59"	04:01'39"
37	05'24"	04:07'03"
38	06'02"	04:13'05"
39	05'45"	04:18'50"
40	05'51"	04:24'41"
41	07'09"	04:31'50"
42	06'12"	04:38'02"
42.3	00'40"	04:38'15"

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