6.3 km | 00:34:59 | 05:35/km日期: 2018-12-06 20:14 - 地點: 師大附中操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 360 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 04'49" / 04'37" / 07'28" / 04'42" / 07'28" / 04'40" / 04'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'51" (+00'21") | 398 / 398 |
| 2 | | 04'42" (+00'12") | 409 / 808 |
| 3 | | 04'43" (+00'13") | 408 / 1216 |
| 4 | | 04'43" (+00'13") | 409 / 1625 |
| 5 | | 04'37" (+00'07") | 407 / 2033 |
| 6 | | 40'49" (+36'19") | 73 / 2107 |
| 7 | | 04'50" (+00'20") | 399 / 2507 |
| 8 | | 04'46" (+00'16") | 406 / 2913 |
| 9 | | 04'46" (+00'16") | 404 / 3318 |
| 10 | | 04'45" (+00'15") | 408 / 3727 |
| 11 | | 04'30" | 404 / 4132 |
| 12 | | 54'36" (+50'06") | 55 / 4187 |
| 13 | | 04'43" (+00'13") | 405 / 4593 |
| 14 | | 04'43" (+00'13") | 407 / 5000 |
| 15 | | 04'40" (+00'10") | 411 / 5411 |
| 16 | | 04'40" (+00'10") | 410 / 5822 |
| 17 | | 04'38" (+00'08") | 412 / 6234 |
| 18 | | 08'00" (+03'30") | 20 / 6254 |
最大心率:170
平均心率:153
教練開的特別課表
還考慮到我星期六要跑長距離,開的比較輕鬆
2000m*3 配116秒 組休3分鐘
116.4/115.6/115.8/115.9/115.3
116.2/116.6/115.8/116.5/109.5
115.1/115.4/115.4/115.3/114.8
這秒數大致上還算OK
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
326.01 km 
亞瑟士 Kayano 24 黑白 累積 :
597.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'49" | 00:04'49" |
| 2 | 04'37" | 00:09'26" |
| 3 | 07'28" | 00:16'54" |
| 4 | 04'42" | 00:21'36" |
| 5 | 07'28" | 00:29'04" |
| 6 | 04'40" | 00:33'44" |
| 6.3 | 04'58" | 00:35'00" |
ricky tseng 說推
留言 
展開計圈分析
