Shirley liu 2018/12/02 訓練日誌

Shirley liu 新竹
ID 62553

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Shirley liu

全馬 | 06:54:06 | 09:48/km | 第17馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	06:54:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'46")

00:38'46" (+05'13")

01:36'33" (+25'11")

10 km

(01:36'33")

00:57'47" (+24'14")

15 km

(02:10'06")

00:33'33"

01:11'22"

20 km

(02:47'55")

00:37'49" (+04'16")

25 km

(03:28'07")

00:40'12" (+06'39")

01:21'24" (+10'02")

30 km

(04:09'19")

00:41'12" (+07'39")

35 km

(05:02'24")

00:53'05" (+19'32")

01:52'45" (+41'23")

40 km

(06:02'04")

00:59'40" (+26'07")

Finish

(06:54:06)

日期: 2018-12-02 06:10 - 地點: 虎尾 - 天氣: 好熱 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1881 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'47"

(09'47")

09'47" (+04'17")

1000 / 1000

06'55"

(16'42")

06'55" (+01'25")

1000 / 2000

08'34"

(25'17")

08'34" (+03'04")

1000 / 3000

06'54"

(32'11")

06'54" (+01'24")

1000 / 4000

06'34"

(38'46")

06'34" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Shirley liu

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新竹

Shirley liu

高宗賢說推

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賽前宣言: 烤雞吃飽飽

賽後評分: 吃好飽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 225.65 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉邦賢（錸德竹22晨跑團）, 高宗賢和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'47"	00:09'47"
2	06'55"	00:16'42"
3	08'35"	00:25'17"
4	06'54"	00:32'11"
5	06'35"	00:38'46"
6	13'51"	00:52'37"
7	06'41"	00:59'18"
8	14'28"	01:13'46"
9	06'42"	01:20'28"
10	16'05"	01:36'33"
11	08'31"	01:45'04"
12	05'48"	01:50'52"
13	08'10"	01:59'02"
14	05'33"	02:04'35"
15	05'31"	02:10'06"
16	08'42"	02:18'48"
17	06'00"	02:24'48"
18	11'06"	02:35'54"
19	06'10"	02:42'04"
20	05'51"	02:47'55"
21	08'18"	02:56'13"
22	10'16"	03:06'29"
23	08'48"	03:15'17"
24	06'21"	03:21'38"
25	06'29"	03:28'07"
26	09'41"	03:37'48"
27	06'46"	03:44'34"
28	08'08"	03:52'42"
29	06'39"	03:59'21"
30	09'58"	04:09'19"
31	08'20"	04:17'39"
32	09'19"	04:26'58"
33	11'45"	04:38'43"
34	11'55"	04:50'38"
35	11'46"	05:02'24"
36	13'48"	05:16'12"
37	11'21"	05:27'33"
38	15'56"	05:43'29"
39	07'35"	05:51'04"
40	11'00"	06:02'04"
41	14'23"	06:16'27"
42	18'05"	06:34'32"
43	19'07"	06:53'39"
43.0	17'55"	06:54'06"