賴宏亮 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

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全馬 | 05:21:36 | 07:37/km | 第29馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	05:21:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'25")

00:36'25" (+01'48")

01:13'41" (+02'43")

10 km

(01:13'41")

00:37'16" (+02'39")

15 km

(01:48'18")

00:34'37"

01:10'58"

20 km

(02:24'39")

00:36'21" (+01'44")

25 km

(03:01'32")

00:36'53" (+02'16")

01:14'32" (+03'34")

30 km

(03:39'11")

00:37'39" (+03'02")

35 km

(04:18'57")

00:39'46" (+05'09")

01:21'45" (+10'47")

40 km

(05:00'56")

00:41'59" (+07'22")

Finish

(05:21:36)

日期: 2018-12-02 06:10 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2861 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'50"

(09'50")

09'50" (+04'45")

1000 / 1000

2

07'02"

(16'53")

07'02" (+01'57")

1000 / 2000

3

06'56"

(23'50")

06'56" (+01'51")

1000 / 3000

4

06'42"

(30'33")

06'42" (+01'37")

1000 / 4000

5

05'52"

(36'25")

05'52" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 有跑的一起加油

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 255.38 km

美津農 21代累積 : 640.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

建智(魯夫), Kent Hong （見成）和其他 10 人說推

·

王瑞琪恭喜完賽

2018-12-02 22:24 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'51"	00:09'51"
2	07'03"	00:16'54"
3	06'56"	00:23'50"
4	06'43"	00:30'33"
5	05'52"	00:36'25"
6	12'28"	00:48'53"
7	05'05"	00:53'58"
8	05'25"	00:59'23"
9	05'35"	01:04'58"
10	08'43"	01:13'41"
11	05'51"	01:19'32"
12	06'52"	01:26'24"
13	08'34"	01:34'58"
14	06'39"	01:41'37"
15	06'41"	01:48'18"
16	07'32"	01:55'50"
17	06'52"	02:02'42"
18	08'37"	02:11'19"
19	06'39"	02:17'58"
20	06'41"	02:24'39"
21	08'22"	02:33'01"
22	07'11"	02:40'12"
23	07'04"	02:47'16"
24	07'28"	02:54'44"
25	06'48"	03:01'32"
26	08'14"	03:09'46"
27	07'23"	03:17'09"
28	08'40"	03:25'49"
29	06'53"	03:32'42"
30	06'29"	03:39'11"
31	09'52"	03:49'03"
32	07'51"	03:56'54"
33	08'33"	04:05'27"
34	07'18"	04:12'45"
35	06'12"	04:18'57"
36	07'27"	04:26'24"
37	08'48"	04:35'12"
38	25'30"	05:00'42"
39	00'06"	05:00'48"
40	00'08"	05:00'56"
41	05'13"	05:06'09"
42	07'33"	05:13'42"
43	06'02"	05:19'44"
43.3	05'32"	05:21'38"

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朋友動態

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1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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