姜宗文 2018/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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4.1 km | 01:19:17 | 19:14/km

日期: 2018-11-30 14:28 - 平均心率: 101 - 卡路里: 233 Cal - 總步數: 13772 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 29 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 22'50" / 14'03" / 15'04" / 20'17" / 58'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

22'51"

(22'51")

22'42" (+08'45")

1006 / 1006

157 / 27

2

14'03"

(36'54")

13'57"

1006 / 2013

211 / 33

3

15'04"

(51'58")

14'59" (+01'02")

1005 / 3018

208 / 31

4

20'17"

(01:12'15")

20'14" (+06'17")

1001 / 4020

163 / 30

5

07'02"

(01:19'17")

57'08" (+43'11")

123 / 4143

102 / 17

雲林

姜宗文

·

宜蘭縣幾米公園

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 270.27 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳泰利, 謝俊賓和其他 64 人說推

·

觀看另 10 則留言

許素梅早安呦⋯⋯

2018-12-01 09:20 ·

1 個人推

陳小毛晚安運動愉快

2018-12-01 18:52 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	22'50"	00:22'50"
2	14'03"	00:36'53"
3	15'04"	00:51'57"
4	20'17"	01:12'14"
4.1	57'16"	01:19'17"

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