Howard 2012/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

Howard 新竹
ID 5812

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半馬 | --:--:-- | --:-- | 第8半馬

玉山盃「跑給黑熊追」路跑賽

官方成績
日期	2012-11-10
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'57")

00:32'57" (+00'12")

01:05'42"

10 km

(01:05'42")

00:32'45"

15 km

(01:53'07")

00:47'25" (+14'40")

01:47'29" (+41'47")

20 km

(02:53'11")

01:00'04" (+27'19")

Finish

()

日期: 2012-11-10 09:01 - 總爬升: 395 m - 地點: 玉山高地 - 平均心率: 80 - 卡路里: 1443 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 64%

連續10.5下坡再來連續10.5上有夠操

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 43.87 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 89.6 km

XT 上傳 | 12 years ago

Dennys822, cAt 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'19"	00:13'31"
3	06'22"	00:19'53"
4	06'24"	00:26'17"
5	06'40"	00:32'57"
6	06'18"	00:39'15"
7	06'31"	00:45'46"
8	06'15"	00:52'01"
9	06'25"	00:58'26"
10	07'16"	01:05'42"
11	07'16"	01:12'58"
12	08'49"	01:21'47"
13	09'30"	01:31'17"
14	10'53"	01:42'10"
15	10'57"	01:53'07"
16	10'53"	02:04'00"
17	11'51"	02:15'51"
18	13'35"	02:29'26"
19	12'01"	02:41'27"
20	11'44"	02:53'11"
21.0	11'40"	03:04'34"

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朋友動態

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