蔡志明(瞎跑團) 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

104.5 km | 04:17:22 | 24.4 km/h

日期: 2018-11-25 05:17 - 總爬升: 445 m - 地點: 鹿港 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 111 - 踏頻: 77 - 卡路里: 2999 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'00"

(15'00")

20.00 (-9.75)

5000 / 5000

2

12'24"

(27'24")

24.32 (-5.43)

5000 / 10000

3

13'29"

(40'53")

22.36 (-7.39)

5000 / 15000

4

11'58"

(52'51")

25.17 (-4.58)

5000 / 20000

5

11'10"

(01:04'02")

26.87 (-2.89)

5000 / 25000

展開計圈分析

與老哥

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.69 km

MERIDA 斯特拉400TW

TCX 上傳 | 6 years ago

慢慢龜, 黃智宏和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.5	2.5 %
2	21.6	3.0 %
3	22.2	2.0 %
4	21.3	-1.8 %
5	21.3	-0.2 %
6	23.2	1.5 %
7	23.5	-1.5 %
8	24.0	1.6 %
9	23.7	3.0 %
10	26.7	-1.3 %
11	24.2	1.6 %
12	21.8	4.2 %
13	3.5	8.8 %
14	20.0	-5.3 %
15	28.8	-1.0 %
16	24.7	-0.9 %
17	27.1	1.3 %
18	22.4	3.4 %
19	23.8	-1.9 %
20	26.7	1.5 %
21	27.7	-0.4 %
22	26.3	1.7 %
23	27.5	-0.3 %
24	25.7	1.0 %
25	28.8	-0.4 %
26	26.9	-0.4 %
27	28.3	1.0 %
28	29.3	-0.4 %
29	27.9	1.0 %
30	26.5	-0.5 %
31	24.5	1.2 %
32	27.7	-0.8 %
33	22.1	6.0 %
34	25.9	-1.1 %
35	29.3	-0.3 %
36	27.5	-0.6 %
37	29.8	2.3 %
38	8.0	1.5 %
39	29.8	-0.9 %
40	26.9	-0.3 %
41	28.3	1.4 %
42	24.7	-1.0 %
43	28.8	2.0 %
44	17.6	-0.9 %
45	15.1	-2.3 %
46	23.1	-0.5 %
47	8.6	1.5 %
48	21.2	3.5 %
49	25.0	2.5 %
50	17.3	-1.4 %
51	12.9	-0.6 %
52	26.9	1.0 %
53	29.5	-0.3 %
54	29.8	-0.1 %
55	10.5	1.0 %
56	26.5	1.0 %
57	16.1	-0.6 %
58	29.3	1.0 %
59	27.7	-0.2 %
60	25.0	-1.2 %
61	5.5	7.4 %
62	18.8	-0.7 %
63	25.0	2.8 %
64	2.5	-1.3 %
65	26.1	-1.6 %
66	25.0	-1.4 %
67	24.7	-0.6 %
68	28.8	1.7 %
69	25.5	-0.6 %
70	28.3	1.0 %
71	29.5	1.0 %
72	28.6	-0.2 %
73	25.2	1.2 %
74	20.1	6.2 %
75	26.9	-2.1 %
76	24.8	2.0 %
77	29.0	-0.4 %
78	20.3	-1.4 %
79	27.9	2.7 %
80	27.1	-0.4 %
81	26.3	3.0 %
82	23.5	2.9 %
83	31.0	-1.8 %
84	31.0	-1.6 %
85	30.8	1.0 %
86	31.0	-1.2 %
87	26.5	3.5 %
88	28.3	-0.8 %
89	32.4	1.2 %
90	31.3	1.4 %
91	29.8	-0.1 %
92	22.5	-1.0 %
93	23.2	3.3 %
94	27.3	-2.2 %
95	28.3	-0.7 %
96	26.3	-0.2 %
97	26.9	-0.8 %
98	28.3	1.0 %
99	29.3	1.3 %
100	30.0	-0.5 %
101	22.0	-0.5 %
102	21.3	1.8 %
103	28.8	-0.2 %
104	21.7	-1.0 %
104.5	2.3	-4.2 %

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