蔡志明(瞎跑團) 2018/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

15.4 km | 01:16:32 | 04:58/km

日期: 2018-11-24 05:13 - 總爬升: 226 m - 地點: 圳邊 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 133 - 卡路里: 888 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 05'25" / 04'45" / 04'59" / 05'00" / 04'54" / 05'01" / 05'04" / 04'50" / 04'59" / 05'02" / 04'58" / 04'59" / 05'01" / 04'55" / 04'50" / 04'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'39")

1000 / 1000

2

04'45"

(10'10")

04'45"

1000 / 2000

3

04'59"

(15'09")

04'59" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'59"

(20'09")

04'59" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'53"

(25'02")

04'53" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

蔡志明(瞎跑團)

·

’瞎跑三兄妹’
與老哥、雅安小妹瞎跑聊。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 405.67 km

ASICS Skysensor Glide 4(翔走4) 累積 : 2352.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

慢慢龜, 廖大諄和其他 22 人說推

·

張雯萍大叔美肌開太強

2018-11-24 07:48 ·

2 個人推

蔡智宏(瞎跑團) 謝謝姊！...............栓......

2018-11-24 08:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'45"	00:10'10"
3	04'59"	00:15'09"
4	05'00"	00:20'09"
5	04'54"	00:25'03"
6	05'01"	00:30'04"
7	05'04"	00:35'08"
8	04'50"	00:39'58"
9	04'59"	00:44'57"
10	05'02"	00:49'59"
11	04'58"	00:54'57"
12	04'59"	00:59'56"
13	05'01"	01:04'57"
14	04'55"	01:09'52"
15	04'50"	01:14'42"
15.4	04'47"	01:16'32"

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