發哥 2012/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

發哥桃園
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19.4 km | 02:00:14 | 06:12/km

日期: 2012-12-01 06:27 - 總爬升: 445 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1089 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

Pace: 05'24" / 05'57" / 06'52" / 06'26" / 06'19" / 05'40" / 05'34" / 05'40" / 05'08" / 06'26" / 05'58" / 05'35" / 05'57" / 06'54" / 05'51" / 08'02" / 06'41" / 06'48" / 06'57" / 05'47" /

前段還好,後段．．．累,原因:前晚跑了10K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.62 km

XT 上傳 | 12 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 謝佑鑫 (Vincent) 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'57"	00:11'21"
3	06'52"	00:18'13"
4	06'26"	00:24'39"
5	06'19"	00:30'58"
6	05'40"	00:36'38"
7	05'34"	00:42'12"
8	05'40"	00:47'52"
9	05'08"	00:53'00"
10	06'26"	00:59'26"
11	05'58"	01:05'24"
12	05'35"	01:10'59"
13	05'57"	01:16'56"
14	06'54"	01:23'50"
15	05'51"	01:29'41"
16	08'02"	01:37'43"
17	06'41"	01:44'24"
18	06'48"	01:51'12"
19	06'57"	01:58'09"
19.4	05'46"	02:00'14"

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朋友動態

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