賴泓甫 2018/11/11 訓練日誌

賴泓甫台北市
ID 308568

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賴泓甫

全馬 | 05:20:21 | 07:35/km | 第9馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:20:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'04")

00:35'04" (+00'11")

01:12'02" (+00'58")

10 km

(01:12'02")

00:36'58" (+02'05")

15 km

(01:46'55")

00:34'53"

01:11'04"

20 km

(02:23'06")

00:36'11" (+01'18")

25 km

(03:00'58")

00:37'52" (+02'59")

01:17'02" (+05'58")

30 km

(03:40'08")

00:39'10" (+04'17")

35 km

(04:18'57")

00:38'49" (+03'56")

01:17'00" (+05'56")

40 km

(04:57'08")

00:38'11" (+03'18")

Finish

(05:20:21)

日期: 2018-11-11 06:22 - 總爬升: 175 m - 地點: 彰化田中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3174 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'00"

(08'00")

08'00" (+01'26")

1000 / 1000

06'51"

(14'52")

06'51" (+00'17")

1000 / 2000

06'46"

(21'38")

06'46" (+00'12")

1000 / 3000

06'45"

(28'24")

06'45" (+00'11")

1000 / 4000

06'40"

(35'04")

06'40" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 田中我來了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 107.11 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃小剛, ricky tseng 和其他 5 人說推

留言

Joy Hsu 恭喜阿甫順利完賽🎊！今天熱翻了吧

2018-11-11 15:02 ·

賴泓甫超級熱鬧的嘉年華

2018-11-11 15:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	06'52"	00:14'52"
3	06'46"	00:21'38"
4	06'46"	00:28'24"
5	06'40"	00:35'04"
6	06'52"	00:41'56"
7	06'36"	00:48'32"
8	09'59"	00:58'31"
9	06'39"	01:05'10"
10	06'52"	01:12'02"
11	07'08"	01:19'10"
12	07'28"	01:26'38"
13	06'40"	01:33'18"
14	06'45"	01:40'03"
15	06'52"	01:46'55"
16	07'48"	01:54'43"
17	06'41"	02:01'24"
18	07'37"	02:09'01"
19	06'50"	02:15'51"
20	07'15"	02:23'06"
21	06'41"	02:29'47"
22	07'06"	02:36'53"
23	09'18"	02:46'11"
24	06'45"	02:52'56"
25	08'02"	03:00'58"
26	06'37"	03:07'35"
27	07'49"	03:15'24"
28	10'00"	03:25'24"
29	07'40"	03:33'04"
30	07'04"	03:40'08"
31	09'09"	03:49'17"
32	06'35"	03:55'52"
33	07'21"	04:03'13"
34	08'59"	04:12'12"
35	06'45"	04:18'57"
36	08'53"	04:27'50"
37	07'20"	04:35'10"
38	07'10"	04:42'20"
39	07'18"	04:49'38"
40	07'30"	04:57'08"
41	07'27"	05:04'35"
42	06'39"	05:11'14"
42.7	13'10"	05:20'21"