12.0 km | 01:15:32 | 06:17/km日期: 2018-11-13 05:47 - 平均心率: 157 - 卡路里: 950 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 05'48" / 05'34" / 06'53" / 05'49" / 05'44" / 06'48" / 05'40" / 05'49" / 07'33" / 05'57" / 06'13" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+00'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'34" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'37" (+00'03") | 400 / 2400 |
| 4 | | 07'43" (+02'09") | 600 / 3000 |
| 5 | | 05'49" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 6 | | 05'44" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 7 | | 05'38" (+00'04") | 400 / 5400 |
| 8 | | 07'33" (+01'59") | 600 / 6000 |
| 9 | | 05'40" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 10 | | 05'48" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 11 | | 06'07" (+00'33") | 400 / 8400 |
| 12 | | 08'28" (+02'54") | 600 / 9000 |
| 13 | | 05'57" (+00'23") | 1000 / 10000 |
| 14 | | 06'12" (+00'38") | 1000 / 11000 |
| 15 | | 06'04" (+00'30") | 400 / 11400 |
| 16 | | 08'51" (+03'17") | 600 / 12000 |
強度跑2.4K*4
預計6:21跑速，再衝一點，再接近5:45多一點，就能多接近目標一點(原半馬2:10:00，可以朝2:00:00邁進)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
200.22 km 
Asics GEL-KAYANO 24（2E，28cm） 累積 :
1237.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'34" | 00:11'22" |
| 3 | 06'53" | 00:18'15" |
| 4 | 05'49" | 00:24'04" |
| 5 | 05'44" | 00:29'48" |
| 6 | 06'48" | 00:36'36" |
| 7 | 05'40" | 00:42'16" |
| 8 | 05'49" | 00:48'05" |
| 9 | 07'33" | 00:55'38" |
| 10 | 05'57" | 01:01'35" |
| 11 | 06'13" | 01:07'48" |
| 12.0 | 07'44" | 01:15'32" |
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