賴泳良 2018/11/11 訓練日誌

賴泳良基隆
ID 336486

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

賴泳良

22.4 km | 03:01:38 | 08:06/km | 第8半馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:01:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'34")

00:35'34" (+00'50")

01:10'18"

10 km

(01:10'18")

00:34'44"

15 km

(01:55'28")

00:45'10" (+10'26")

01:30'55" (+20'37")

20 km

(02:41'13")

00:45'45" (+11'01")

Finish

(03:01:38)

日期: 2018-11-11 06:45 - 總爬升: 284 m - 地點: 田中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1787 Cal - 總步數: 31538 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'49"

(07'49")

07'45" (+01'19")

1008 / 1008

182 / 70

06'50"

(14'39")

06'48" (+00'22")

1004 / 2012

174 / 84

06'46"

(21'25")

06'42" (+00'16")

1008 / 3021

169 / 87

06'27"

(27'52")

06'26"

1000 / 4021

174 / 88

07'43"

(35'35")

07'42" (+01'16")

1002 / 5023

175 / 74

展開計圈分析

賽前宣言: gogo

賽後評分: 賽道很好跑、補給超豐富、鄉親超熱情❤️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 143.96 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

聖融, 宗麟-Ryan 和其他 10 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	06'50"	00:14'38"
3	06'43"	00:21'21"
4	06'30"	00:27'51"
5	07'43"	00:35'34"
6	06'34"	00:42'08"
7	06'45"	00:48'53"
8	07'15"	00:56'08"
9	06'36"	01:02'44"
10	07'34"	01:10'18"
11	07'35"	01:17'53"
12	09'10"	01:27'03"
13	09'50"	01:36'53"
14	07'50"	01:44'43"
15	10'45"	01:55'28"
16	08'23"	02:03'51"
17	09'52"	02:13'43"
18	09'10"	02:22'53"
19	08'50"	02:31'43"
20	09'30"	02:41'13"
21	08'05"	02:49'18"
22	08'00"	02:57'18"
22.6	07'40"	03:01'38"