福祥(錸德竹22晨跑團) 2018/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

15.4 km | 01:23:36 | 05:26/km

日期: 2018-11-13 04:39 - 地點: 竹22 - 天氣: 好 - 平均心率: 139 - 卡路里: 850 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 06'18" / 05'50" / 05'42" / 05'39" / 05'41" / 05'35" / 05'35" / 05'35" / 05'19" / 05'50" / 05'00" / 05'07" / 05'02" / 05'04" / 05'10" / 04'51" /

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福祥(錸德竹22晨跑團)

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福祥(錸德竹22晨跑團)

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錸德竹22晨跑團練基礎訓練篇，５人起跑需求不同，還是獨推，15ｋ狀況有好些。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 475.30 km

丫拖- 020 累積 : 957.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉邦賢（錸德竹22晨跑團）, 徐仁政和其他 135 人說推

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觀看另 2 則留言

台中阿森午安，训練愉快

2018-11-13 12:20 ·

1 個人推

愛跑客下午好團練愉快

2018-11-13 16:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'50"	00:12'08"
3	05'42"	00:17'50"
4	05'39"	00:23'29"
5	05'41"	00:29'10"
6	05'35"	00:34'45"
7	05'35"	00:40'20"
8	05'35"	00:45'55"
9	05'19"	00:51'14"
10	05'50"	00:57'04"
11	05'00"	01:02'04"
12	05'07"	01:07'11"
13	05'02"	01:12'13"
14	05'04"	01:17'17"
15	05'10"	01:22'27"
15.4	04'52"	01:24'15"

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randallkwo 上傳了新日誌

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

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