10.8 km | 00:58:40 | 05:26/km日期: 2018-11-13 19:33 - 地點: 體一 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 582 Cal - 總步數: 11106 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 05'03" / 05'03" / 06'32" / 05'03" / 05'04" / 06'11" / 05'10" / 05'10" / 06'09" / 05'14" / 05'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'54" (+00'05") | 417 / 417 | 196 / 103 |
| 2 | | 05'15" (+00'26") | 399 / 816 | 195 / 97 |
| 3 | | 04'54" (+00'05") | 421 / 1237 | 195 / 104 |
| 4 | | 05'02" (+00'13") | 406 / 1643 | 197 / 100 |
| 5 | | 05'08" (+00'19") | 412 / 2056 | 194 / 100 |
| 6 | | 06'45" (+01'56") | 875 / 2931 | 163 / 90 |
| 7 | | 04'59" (+00'10") | 404 / 3335 | 196 / 102 |
| 8 | | 05'07" (+00'18") | 403 / 3738 | 200 / 97 |
| 9 | | 05'03" (+00'14") | 414 / 4153 | 198 / 99 |
| 10 | | 05'00" (+00'11") | 409 / 4563 | 199 / 100 |
| 11 | | 05'05" (+00'16") | 406 / 4969 | 197 / 99 |
| 12 | | 06'26" (+01'37") | 869 / 5839 | 170 / 91 |
| 13 | | 04'59" (+00'10") | 407 / 6246 | 197 / 101 |
| 14 | | 05'12" (+00'23") | 412 / 6659 | 197 / 97 |
| 15 | | 05'11" (+00'22") | 401 / 7061 | 196 / 98 |
| 16 | | 05'08" (+00'19") | 411 / 7472 | 198 / 97 |
| 17 | | 05'00" (+00'11") | 416 / 7888 | 196 / 101 |
| 18 | | 06'25" (+01'36") | 858 / 8747 | 173 / 89 |
| 19 | | 05'07" (+00'18") | 406 / 9154 | 196 / 99 |
| 20 | | 05'15" (+00'26") | 409 / 9563 | 197 / 96 |
| 21 | | 05'16" (+00'27") | 398 / 9961 | 198 / 95 |
| 22 | | 05'08" (+00'19") | 405 / 10367 | 197 / 98 |
| 23 | | 04'49" | 418 / 10785 | 201 / 103 |
| 24 | | 14'07" (+09'18") | 7 / 10792 | 80 / 88 |
2K間歇4趟
間休800M
每400M目標2:06~2:08
體感不好抓不準
忍堂教練結論
第1趟跑 10分23秒＝均速 5:12/km
第2趟跑 10分18秒＝均速 5:09/km
第3趟跑 10分28秒＝均速 5:14/km
第4趟跑 10分26秒＝均速 5:13/km
今天跑得比上次亂了一些 XD
不過每一趟最後的均速的誤差倒沒有很大，而且都在高標 5:15/km 之上，其實也還算不錯
以後第一圈如果可以跑得更穩一點就更好了，不過通常第一圈最難抓 XD
11月累積里程 :
341.82 km 
saucony KINVARA5 第三雙 累積 :
1186.0 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'03" | 00:05'03" |
| 2 | 05'03" | 00:10'06" |
| 3 | 06'32" | 00:16'38" |
| 4 | 05'03" | 00:21'41" |
| 5 | 05'04" | 00:26'45" |
| 6 | 06'11" | 00:32'56" |
| 7 | 05'10" | 00:38'06" |
| 8 | 05'10" | 00:43'16" |
| 9 | 06'09" | 00:49'25" |
| 10 | 05'14" | 00:54'39" |
| 10.8 | 05'06" | 00:58'40" |
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