心得：
自從1月受傷後，便沒再練過課表，什麼Tempo Run、Speedwork都沒再練了，這幾個月練習都是ER，今天決定來練個TR10K，測試自己還剩多少實力，目標40分內完成，就是說25趟400公尺必須96秒內完成，看自己到底退步多少，前5圈都自我感覺良好，到第6圈打回原狀啦，都降到94、95秒，至少沒有超過96秒的，乎~~看來要練到之前每圈維持在90秒有很大的距離啦，慢慢調整回來吧！今天還要謝謝小桃幫我壓錶，讓我可以專心挑戰TR。
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今日預定課表：
Tempo Run
Dist: 13 KM, inc
Warm; 10 KM @ 4:00; Cool
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練習狀況：
Warm-2km in 11'12"
01~05圈：87.4", 91.4", 89.6", 90.3", 91.0"
06~10圈：92.5", 93.0", 93.8", 93.7", 93.1"
11~15圈：92.8", 93.4", 92.7", 94.5", 94.3"
16~20圈：94.1", 94.1", 93.4", 93.4", 93.9"
21~25圈：93.8", 94.2", 95.0", 95.0", 89.2"
10K in 38'39"
Cool-1km in 5'38"
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