賴泓甫 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

賴泓甫台北市
ID 308568

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:20:25 | 06:39/km | 第14半馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	02:20:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'57")

00:32'57" (+00'33")

01:06'43" (+01'37")

10 km

(01:06'43")

00:33'46" (+01'22")

15 km

(01:39'25")

00:32'42" (+00'18")

01:05'06"

20 km

(02:11'49")

00:32'24"

Finish

(02:20:25)

日期: 2018-11-04 05:49 - 總爬升: 141 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1138 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27"

1000 / 1000

2

06'25"

(11'52")

06'25" (+00'58")

1000 / 2000

3

06'42"

(18'35")

06'42" (+01'15")

1000 / 3000

4

07'38"

(26'13")

07'38" (+02'11")

1000 / 4000

5

06'43"

(32'57")

06'43" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 台中城市馬拉松

賽後評分: 天氣很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 107.11 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃清睿, 黃小剛和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	06'25"	00:11'52"
3	06'43"	00:18'35"
4	07'39"	00:26'14"
5	06'43"	00:32'57"
6	06'25"	00:39'22"
7	06'34"	00:45'56"
8	06'24"	00:52'20"
9	07'02"	00:59'22"
10	07'21"	01:06'43"
11	06'45"	01:13'28"
12	06'26"	01:19'54"
13	06'41"	01:26'35"
14	06'30"	01:33'05"
15	06'20"	01:39'25"
16	06'12"	01:45'37"
17	06'34"	01:52'11"
18	06'12"	01:58'23"
19	07'04"	02:05'27"
20	06'22"	02:11'49"
21	05'42"	02:17'31"
21.6	05'16"	02:20'26"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"