紀賢忠 2018/11/04 訓練日誌

紀賢忠台中
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紀賢忠

全馬 | 05:14:31 | 07:27/km | 第6馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	05:14:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'29")

00:36'29" (+04'35")

01:12'35" (+06'05")

10 km

(01:12'35")

00:36'06" (+04'12")

15 km

(01:44'29")

00:31'54"

01:16'13" (+09'43")

20 km

(02:28'48")

00:44'19" (+12'25")

25 km

(03:01'10")

00:32'22" (+00'28")

01:06'30"

30 km

(03:35'18")

00:34'08" (+02'14")

35 km

(04:15'07")

00:39'49" (+07'55")

01:19'50" (+13'20")

40 km

(04:55'08")

00:40'01" (+08'07")

Finish

(05:14:31)

日期: 2018-11-04 06:21 - 總爬升: 157 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2274 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'42")

1000 / 1000

07'04"

(13'30")

07'04" (+01'20")

1000 / 2000

08'28"

(21'58")

08'28" (+02'44")

1000 / 3000

07'18"

(29'16")

07'18" (+01'34")

1000 / 4000

07'12"

(36'29")

07'12" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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代跑&啦啦啦的痛苦回憶...

賽前宣言: 有事弟子服其勞🤣

賽後評分: 可惜今年水位有點高，上下水要排隊不優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 193.76 km

母子鱷魚 BN68 累積 : 9739.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Pink, 劉耀仁和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	07'04"	00:13'30"
3	08'28"	00:21'58"
4	07'19"	00:29'17"
5	07'12"	00:36'29"
6	07'56"	00:44'25"
7	07'12"	00:51'37"
8	06'52"	00:58'29"
9	06'43"	01:05'12"
10	07'23"	01:12'35"
11	06'25"	01:19'00"
12	06'21"	01:25'21"
13	07'01"	01:32'22"
14	06'14"	01:38'36"
15	05'53"	01:44'29"
16	08'06"	01:52'35"
17	05'45"	01:58'20"
18	06'14"	02:04'34"
19	06'47"	02:11'21"
20	17'27"	02:28'48"
21	06'24"	02:35'12"
22	07'16"	02:42'28"
23	06'12"	02:48'40"
24	06'19"	02:54'59"
25	06'11"	03:01'10"
26	06'09"	03:07'19"
27	06'12"	03:13'31"
28	08'03"	03:21'34"
29	06'52"	03:28'26"
30	06'52"	03:35'18"
31	08'00"	03:43'18"
32	06'35"	03:49'53"
33	07'27"	03:57'20"
34	09'11"	04:06'31"
35	08'36"	04:15'07"
36	08'07"	04:23'14"
37	08'59"	04:32'13"
38	07'52"	04:40'05"
39	07'26"	04:47'31"
40	07'37"	04:55'08"
41	07'40"	05:02'48"
42	08'55"	05:11'43"
42.4	06'56"	05:14'31"