9.6 km | 01:13:39 | 07:38/km日期: 2014-04-08 19:03 - 地點: 公司外頭 - 天氣: 蠻涼的 - 平均心率: 146 - 卡路里: 624 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%
Pace: 08'32" / 07'16" / 07'30" / 07'43" / 07'22" / 07'17" / 08'02" / 07'43" / 07'19" / 07'48" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'31" (+01'16") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'15" | 1000 / 2000 |
3 | | 07'31" (+00'16") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'42" (+00'27") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'21" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'17" (+00'02") | 1000 / 6000 |
7 | | 08'02" (+00'47") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'42" (+00'27") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'18" (+00'03") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'49" (+00'34") | 629 / 9629 |
下班練跑
維持基礎代謝率...........
最近又開始容易肚子餓,一天到晚在吃零食是怎樣...........
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
130.30 km skechers GO RUN - m 累積 :
449.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'32" | 00:08'32" |
2 | 07'16" | 00:15'48" |
3 | 07'30" | 00:23'18" |
4 | 07'43" | 00:31'01" |
5 | 07'22" | 00:38'23" |
6 | 07'17" | 00:45'40" |
7 | 08'02" | 00:53'42" |
8 | 07'43" | 01:01'25" |
9 | 07'19" | 01:08'44" |
9.6 | 07'48" | 01:13'39" |