9.1 km | 00:49:13 | 05:24/km日期: 2018-11-06 19:30 - 地點: 體一 - 卡路里: 491 Cal - 總步數: 9408 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 05'11" / 05'09" / 06'02" / 05'29" / 05'06" / 05'24" / 06'04" / 05'09" / 05'06" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'06" (+00'09") | 414 / 414 | 194 / 100 |
| 2 | | 05'14" (+00'17") | 404 / 819 | 196 / 97 |
| 3 | | 05'13" (+00'16") | 405 / 1224 | 193 / 98 |
| 4 | | 05'04" (+00'07") | 410 / 1635 | 197 / 99 |
| 5 | | 05'18" (+00'21") | 401 / 2037 | 195 / 96 |
| 6 | | 04'57" | 416 / 2453 | 199 / 101 |
| 7 | | 06'34" (+01'37") | 845 / 3299 | 173 / 87 |
| 8 | | 05'13" (+00'16") | 411 / 3710 | 195 / 97 |
| 9 | | 05'12" (+00'15") | 409 / 4120 | 195 / 98 |
| 10 | | 05'03" (+00'06") | 411 / 4531 | 194 / 101 |
| 11 | | 05'05" (+00'08") | 419 / 4950 | 196 / 99 |
| 12 | | 05'06" (+00'09") | 410 / 5361 | 198 / 98 |
| 13 | | 05'09" (+00'12") | 410 / 5771 | 197 / 98 |
| 14 | | 06'31" (+01'34") | 855 / 6626 | 174 / 87 |
| 15 | | 05'07" (+00'10") | 413 / 7040 | 194 / 100 |
| 16 | | 05'16" (+00'19") | 404 / 7444 | 196 / 96 |
| 17 | | 05'09" (+00'12") | 407 / 7852 | 198 / 97 |
| 18 | | 05'08" (+00'11") | 415 / 8267 | 196 / 98 |
| 19 | | 05'04" (+00'07") | 414 / 8681 | 195 / 101 |
| 20 | | 05'03" (+00'06") | 415 / 9096 | 196 / 100 |
| 21 | | 04'10" | 8 / 9104 | 180 / 133 |
2.4K間歇三趟
間休800M
每400M目標2:06~2:08
2.4K長間歇比較好掌握
忍堂教練結論~
第1趟 跑12分38秒 = 均速 5:16/km
第2趟 跑12分43秒 = 均速 5:18/km
第3趟 跑12分41秒 = 均速 5:17/km
三趟都有跑在目標配速 5:20~5:15/km 之間，差異也很小，而且慢跑的時間也很穩定，跑得蠻不錯的喔～
11月累積里程 :
341.82 km 
Saucony KINVARA 5 累積 :
1786.2 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 2 | 05'09" | 00:10'20" |
| 3 | 06'02" | 00:16'22" |
| 4 | 05'29" | 00:21'51" |
| 5 | 05'06" | 00:26'57" |
| 6 | 05'24" | 00:32'21" |
| 7 | 06'04" | 00:38'25" |
| 8 | 05'09" | 00:43'34" |
| 9 | 05'06" | 00:48'40" |
| 9.1 | 05'11" | 00:49'13" |
留言 
展開計圈分析
