李小敏 2018/11/04 訓練日誌

李小敏台中
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李小敏

半馬 | 02:27:31 | 06:59/km | 第2半馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	02:27:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'45")

00:31'45"

01:04'22"

10 km

(01:04'22")

00:32'37" (+00'52")

15 km

(01:40'45")

00:36'23" (+04'38")

01:12'43" (+08'21")

20 km

(02:17'05")

00:36'20" (+04'35")

Finish

(02:27:31)

日期: 2018-11-04 06:02 - 總爬升: 467 m - 天氣: 大晴 - 平均心率: 127 - 卡路里: 1161 Cal - 總步數: 26638 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'15"

(06'15")

06'14" (+00'18")

1001 / 1001

181 / 88

06'13"

(12'28")

06'10" (+00'14")

1007 / 2009

180 / 89

06'43"

(19'11")

06'40" (+00'44")

1006 / 3015

179 / 83

06'23"

(25'34")

06'20" (+00'24")

1006 / 4021

180 / 87

06'12"

(31'46")

06'11" (+00'15")

1001 / 5023

180 / 89

展開計圈分析

台中

李小敏

留言

沒衝刺。10K時沒力了，上了廁所，休息一下。14K時又停了五分鐘上廁所。ㄓ後就走走跑跑。

賽前宣言: 衝刺吧！

賽後評分: 補給充足。路線硬。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 111.87 km

NIKE Air zoom Pegasus 34 累積 : 2357.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李森, Nan Chen 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'13"	00:12'27"
3	06'40"	00:19'07"
4	06'23"	00:25'30"
5	06'15"	00:31'45"
6	06'32"	00:38'17"
7	06'12"	00:44'29"
8	06'35"	00:51'04"
9	06'04"	00:57'08"
10	07'14"	01:04'22"
11	09'18"	01:13'40"
12	05'58"	01:19'38"
13	06'42"	01:26'20"
14	07'11"	01:33'31"
15	07'14"	01:40'45"
16	06'36"	01:47'21"
17	08'09"	01:55'30"
18	06'49"	02:02'19"
19	07'29"	02:09'48"
20	07'17"	02:17'05"
21	07'15"	02:24'20"
21.5	06'22"	02:27'31"