briant2266 2018/11/03 訓練日誌

briant2266 新北市
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briant2266

44.5 km | 06:38:06 | 08:56/km | 第23馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	06:38:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'08")

00:43'08" (+12'51")

01:32'38" (+25'52")

10 km

(01:32'38")

00:49'30" (+19'13")

15 km

(02:24'52")

00:52'14" (+21'57")

01:49'56" (+43'10")

20 km

(03:22'34")

00:57'42" (+27'25")

25 km

(04:23'04")

01:00'30" (+30'13")

01:30'47" (+24'01")

30 km

(04:53'21")

00:30'17"

35 km

(05:27'39")

00:34'18" (+04'01")

01:06'46"

40 km

(06:00'07")

00:32'28" (+02'11")

Finish

(06:38:06)

日期: 2018-11-03 06:31 - 總爬升: 1482 m - 地點: 清境合歡山 - 天氣: 涼爽到好熱 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2625 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'23"

(09'23")

09'23" (+03'43")

1000 / 1000

09'04"

(18'28")

09'04" (+03'24")

1000 / 2000

09'00"

(27'28")

09'00" (+03'20")

1000 / 3000

07'14"

(34'43")

07'14" (+01'34")

1000 / 4000

07'30"

(42'13")

07'30" (+01'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

11'32"

(53'45")

11'32" (+05'52")

1000 / 6000

09'06"

(01:02'52")

09'06" (+03'26")

1000 / 7000

08'38"

(01:11'31")

08'38" (+02'58")

1000 / 8000

09'21"

(01:20'52")

09'21" (+03'41")

1000 / 9000

10'50"

(01:31'42")

10'50" (+05'10")

1000 / 10000

10'51"

(01:42'34")

10'51" (+05'11")

1000 / 11000

12'24"

(01:54'58")

12'24" (+06'44")

1000 / 12000

09'02"

(02:04'01")

09'02" (+03'22")

1000 / 13000

10'18"

(02:14'20")

10'18" (+04'38")

1000 / 14000

09'36"

(02:23'56")

09'36" (+03'56")

1000 / 15000

07'39"

(02:31'35")

07'39" (+01'59")

1000 / 16000

10'38"

(02:42'14")

10'38" (+04'58")

1000 / 17000

13'17"

(02:55'31")

13'17" (+07'37")

1000 / 18000

12'59"

(03:08'31")

12'59" (+07'19")

1000 / 19000

13'07"

(03:21'38")

13'07" (+07'27")

1000 / 20000

12'32"

(03:34'11")

12'32" (+06'52")

1000 / 21000

11'02"

(03:45'13")

11'02" (+05'22")

1000 / 22000

06'36"

(03:51'49")

06'36" (+00'56")

1000 / 23000

14'35"

(04:06'24")

14'35" (+08'55")

1000 / 24000

15'43"

(04:22'08")

15'43" (+10'03")

1000 / 25000

05'56"

(04:28'04")

05'56" (+00'16")

1000 / 26000

05'48"

(04:33'52")

05'48" (+00'08")

1000 / 27000

05'54"

(04:39'47")

05'54" (+00'14")

1000 / 28000

06'32"

(04:46'19")

06'32" (+00'52")

1000 / 29000

06'05"

(04:52'25")

06'05" (+00'25")

1000 / 30000

07'06"

(04:59'32")

07'06" (+01'26")

1000 / 31000

08'22"

(05:07'55")

08'22" (+02'42")

1000 / 32000

06'01"

(05:13'56")

06'01" (+00'21")

1000 / 33000

06'07"

(05:20'04")

06'07" (+00'27")

1000 / 34000

06'39"

(05:26'43")

06'39" (+00'59")

1000 / 35000

05'45"

(05:32'28")

05'45" (+00'05")

1000 / 36000

05'42"

(05:38'11")

05'42" (+00'02")

1000 / 37000

05'50"

(05:44'02")

05'50" (+00'10")

1000 / 38000

09'16"

(05:53'19")

09'16" (+03'36")

1000 / 39000

05'51"

(05:59'11")

05'51" (+00'11")

1000 / 40000

05'40"

(06:04'51")

05'40"

1000 / 41000

08'47"

(06:13'38")

08'47" (+03'07")

1000 / 42000

07'00"

(06:20'39")

07'00" (+01'20")

1000 / 43000

06'53"

(06:27'33")

06'53" (+01'13")

1000 / 44000

07'08"

(06:34'42")

07'08" (+01'28")

1000 / 45000

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新跑鞋又軟又彈都沒有用，因為合歡馬太硬了🧐
這次是連續第三年跑合歡馬，但是怎麼沒有比較輕鬆啊，感覺又更弱了一些，自己也沒想到竟然過翠峰（7K)就開始當步兵了😂就這樣幾乎一路步兵到武嶺，這武嶺可真是凍啊，手都快變冰棒惹，不過到武嶺就表示在衝個2K爽下坡就到松雪樓折返，但松雪樓回到武嶺這2K真是考驗體力和意志力，不過在難熬還是要熬過呀！
回到武嶺後賽事可說已經過了3/4，因為接下來20K下坡就可以放鬆跑了，今天這20K算是這三次跑的最順的一次了，所以雖然去程跑的不好，但回程有拉回一些時間，成績也是三次最好的一次，只是鳶峰到清境這段路太陽也太大了，大到我都不想拿相機出來拍照了
有一就有二，有二就有三，無三不成禮，我應該要從合歡馬畢業了吧😂

賽後評分: 風景美到爆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.42 km

Adidas Ultra boost 累積 : 760.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

葉晉標, 小童和其他 53 人說推

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Maggie Maggie 晚安喔~恭喜高速完賽~希望下次有機會相遇……我真的沒有想到，合歡山馬會是這麼的硬……是一種完全都跑不動了的狀態……希望下次的狀況能再好一點點~^__^

2018-11-06 19:43 ·

1 個人推

David 恭喜合歡山超全馬攻頂完賽~~

2018-11-06 23:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'13"	00:12'13"
2	07'10"	00:19'23"
3	09'00"	00:28'23"
4	07'15"	00:35'38"
5	07'30"	00:43'08"
6	11'33"	00:54'41"
7	09'07"	01:03'48"
8	08'39"	01:12'27"
9	09'21"	01:21'48"
10	10'50"	01:32'38"
11	10'52"	01:43'30"
12	12'25"	01:55'55"
13	09'02"	02:04'57"
14	10'19"	02:15'16"
15	09'36"	02:24'52"
16	07'39"	02:32'31"
17	10'39"	02:43'10"
18	13'17"	02:56'27"
19	13'00"	03:09'27"
20	13'07"	03:22'34"
21	12'33"	03:35'07"
22	11'02"	03:46'09"
23	06'37"	03:52'46"
24	14'35"	04:07'21"
25	15'43"	04:23'04"
26	05'56"	04:29'00"
27	05'49"	04:34'49"
28	05'54"	04:40'43"
29	06'32"	04:47'15"
30	06'06"	04:53'21"
31	07'07"	05:00'28"
32	08'23"	05:08'51"
33	06'01"	05:14'52"
34	06'08"	05:21'00"
35	06'39"	05:27'39"
36	05'45"	05:33'24"
37	05'43"	05:39'07"
38	05'51"	05:44'58"
39	09'17"	05:54'15"
40	05'52"	06:00'07"
41	05'40"	06:05'47"
42	08'48"	06:14'35"
43	07'12"	06:21'47"
44	06'42"	06:28'29"
45	07'09"	06:35'38"
45.5	07'30"	06:39'02"