Andy Chang 2018/11/04 訓練日誌

Andy Chang 台北市
ID 11455

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Andy Chang

25.0 km | 02:18:01 | 05:31/km

日期: 2018-11-04 06:15 - 地點: 公館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1441 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(2)

Pace: 05'15" / 05'28" / 05'33" / 05'26" / 05'32" / 05'33" / 05'31" / 05'31" / 05'21" / 05'30" / 05'28" / 05'29" / 05'38" / 05'15" / 05'32" / 05'46" / 05'29" / 05'46" / 05'30" / 05'34" / 05'39" / 05'47" / 05'39" / 05'32" / 05'16" / 03'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14"

1000 / 1000

05'28"

(10'43")

05'28" (+00'14")

1000 / 2000

05'33"

(16'16")

05'33" (+00'19")

1000 / 3000

05'25"

(21'41")

05'25" (+00'11")

1000 / 4000

05'31"

(27'13")

05'31" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天天氣算是不錯,太陽都沒出來.
但其實跑起來很悶熱,後面都覺得補水有點不夠.
原本是預計配速要配5:25再減5秒的,但是一開始就跑不到.
只好先配5:30,之後再看看能不能加速.
預計跑25km,2.5km折返,一趟5km,一共5趟.
米雪有設水站,可以拿了就跑,是有省下一些些的時間.
但是沒有車可以跟的情況下,完全跑不到配速,只能跑5:30
帶一包能量包,在15km的時候吃,然後在20km之後明顯掉速.
感覺天氣越來越熱,雖然太陽被雲遮住,補完水還是會渴.
最後努力的把里程數跑完,配速沒有跑到.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 275.01 km

亞瑟士 GT2000 5 灰累積 : 957.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jacky 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'28"	00:10'43"
3	05'33"	00:16'16"
4	05'26"	00:21'42"
5	05'32"	00:27'14"
6	05'33"	00:32'47"
7	05'31"	00:38'18"
8	05'31"	00:43'49"
9	05'21"	00:49'10"
10	05'30"	00:54'40"
11	05'28"	01:00'08"
12	05'29"	01:05'37"
13	05'38"	01:11'15"
14	05'15"	01:16'30"
15	05'32"	01:22'02"
16	05'46"	01:27'48"
17	05'29"	01:33'17"
18	05'46"	01:39'03"
19	05'30"	01:44'33"
20	05'34"	01:50'07"
21	05'39"	01:55'46"
22	05'47"	02:01'33"
23	05'39"	02:07'12"
24	05'32"	02:12'44"
25	05'16"	02:18'00"
25.0	02'57"	02:18'02"