2.3 km | 00:12:00 | 05:14/km日期: 2018-11-02 18:07 - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 🌟 - 平均心率: 139 - 卡路里: 127 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'28" / 05'10" / 04'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'32" (+00'33") | 460 / 460 |
| 2 | | 05'22" (+00'23") | 459 / 919 |
| 3 | | 05'05" (+00'06") | 455 / 1375 |
| 4 | | 05'19" (+00'20") | 450 / 1825 |
| 5 | | 04'59" | 452 / 2278 |
| 6 | | 01'26" | 7 / 2285 |
《週五課表訓》
熱身5Lap
馬克操
亞索800
緩和5Lap
拉筋
熱身。。。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
316.07 km 
361。 Fractal 累積 :
282.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 05'10" | 00:10'38" |
| 2.3 | 04'47" | 00:12'00" |
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