邱基炯(jijiong) 2014/04/05 訓練日誌

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邱基炯(jijiong)

45.7 km | 01:42:11 | 26.8 km/h

日期: 2014-04-05 06:26 - 總爬升: 514 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1542 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 75%

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costco這頂帽子，不錯戴

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偉哲約騎，手機鬧鐘叫不醒，結果時間到時，他電話叫醒我，只好請他們自行出發，準備倒頭再睡時，便意到來，快速上完後，看了時間6:15分了，好吧~不然也跟著出發吧~有點晚了，但不冷不熱，體育場直接上七曠，除了紅綠燈外，其它時間就趕趕，沿路也遇到好多人，昇陽車隊小華還叫住我，打聲招呼繼續騎，直到瘋34才遇到八卦幫與偉哲漢堡，再一塊到豬舍與天叔、生叔、杰甫喝咖啡~九點拜拜，又趕著回程囉~愉快的一個早晨~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 500.28 km

GPX 上傳 | 10 years ago

洪禎宜, 賴富偉和其他 21 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.7	3.2 %
2	18.5	4.4 %
3	20.2	4.2 %
4	16.7	6.0 %
5	28.1	3.2 %
6	16.4	5.3 %
7	29.0	-2.3 %
8	30.0	2.4 %
9	32.1	-0.6 %
10	28.6	2.8 %
11	23.4	4.8 %
12	35.0	-1.9 %
13	33.3	-4.2 %
14	22.8	5.0 %
15	32.4	-0.9 %
16	31.6	2.0 %
17	19.3	4.6 %
18	20.3	4.0 %
19	20.5	4.1 %
20	26.9	1.9 %
21	21.1	3.2 %
22	1.4	-1.9 %
23	30.5	-2.5 %
24	34.6	-2.8 %
25	40.4	-4.0 %
26	36.7	-4.8 %
27	22.8	-1.9 %
28	29.5	2.0 %
29	29.8	1.8 %
30	37.9	-2.6 %
31	21.4	3.7 %
32	35.6	-2.9 %
33	39.1	-1.5 %
34	39.1	-0.2 %
35	41.9	-0.9 %
36	33.0	4.8 %
37	30.0	-4.7 %
38	41.9	-3.3 %
39	34.6	-2.5 %
40	48.6	-4.5 %
41	36.7	-4.2 %
42	25.5	-2.2 %
43	13.6	-0.7 %
44	17.3	-0.1 %
44.6	18.5	0.0 %