38.2 km | 02:31:32 | 03:57/km日期: 2018-10-28 06:32 - 地點: 三村公園堤岸 - 天氣: 涼 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1861 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 18°C - 濕度: 45% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 04'01" / 04'10" / 04'04" / 04'03" / 04'06" / 03'57" / 04'03" / 04'03" / 04'02" / 04'02" / 04'02" / 03'58" / 04'00" / 04'13" / 04'01" / 04'02" / 03'59" / 03'54" / 03'58" / 04'01" / 03'57" / 03'57" / 04'01" / 04'01" / 04'00" / 04'02" / 03'57" / 04'00" / 03'55" / 03'57" / 04'01" / 03'55" / 03'47" / 03'42" / 03'50" / 03'42" / 03'44" / 03'41" / 03'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'03" (+00'05") | 6346 / 6346 |
| 2 | | 04'01" (+00'03") | 6380 / 12727 |
| 3 | | 04'01" (+00'03") | 6380 / 19107 |
| 4 | | 03'59" (+00'01") | 6383 / 25491 |
| 5 | | 03'58" | 6364 / 31855 |
| 6 | | 03'43" | 6376 / 38232 |
這禮拜二操完速度間歇後，右臀大肌到膝蓋就不舒服，週三以後的課表沒一個完成，連看了兩個醫生推拿按摩兩次，今天起跑前還沒把握完成今天的課表。
起跑時跟在一哥二哥後面，大約四分速，順順的推進，過程有幾次想推出去但又怕右腳外側筋膜緊繃，就跟著推完30公里，最後一趟皓哥下令目標提速，後6K手麻腳麻，分別在35，36，跟最後的37公里發生三次橫隔膜抽痛，ㄧ度想放棄，這時現世報來了：「撐下去喔！你現在放棄的話前面就白跑了。」聽到時笑了一下，然後牙根繼續咬到終點⋯
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
409.00 km 
Adidas Takumi sen 藍 累積 :
645.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'01" | 00:04'01" |
| 2 | 04'10" | 00:08'11" |
| 3 | 04'04" | 00:12'15" |
| 4 | 04'03" | 00:16'18" |
| 5 | 04'06" | 00:20'24" |
| 6 | 03'57" | 00:24'21" |
| 7 | 04'03" | 00:28'24" |
| 8 | 04'03" | 00:32'27" |
| 9 | 04'02" | 00:36'29" |
| 10 | 04'02" | 00:40'31" |
| 11 | 04'02" | 00:44'33" |
| 12 | 03'58" | 00:48'31" |
| 13 | 04'00" | 00:52'31" |
| 14 | 04'13" | 00:56'44" |
| 15 | 04'01" | 01:00'45" |
| 16 | 04'02" | 01:04'47" |
| 17 | 03'59" | 01:08'46" |
| 18 | 03'54" | 01:12'40" |
| 19 | 03'58" | 01:16'38" |
| 20 | 04'01" | 01:20'39" |
| 21 | 03'57" | 01:24'36" |
| 22 | 03'57" | 01:28'33" |
| 23 | 04'01" | 01:32'34" |
| 24 | 04'01" | 01:36'35" |
| 25 | 04'00" | 01:40'35" |
| 26 | 04'02" | 01:44'37" |
| 27 | 03'57" | 01:48'34" |
| 28 | 04'00" | 01:52'34" |
| 29 | 03'55" | 01:56'29" |
| 30 | 03'57" | 02:00'26" |
| 31 | 04'01" | 02:04'27" |
| 32 | 03'55" | 02:08'22" |
| 33 | 03'47" | 02:12'09" |
| 34 | 03'42" | 02:15'51" |
| 35 | 03'50" | 02:19'41" |
| 36 | 03'42" | 02:23'23" |
| 37 | 03'44" | 02:27'07" |
| 38 | 03'41" | 02:30'48" |
| 38.2 | 03'09" | 02:31'32" |
留言 
