7.2 km | 00:38:56 | 05:24/km日期: 2018-10-30 17:40 - 平均心率: 176 - 卡路里: 315 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 04'53" / 05'26" / 05'28" / 05'03" / 05'43" / 05'40" / 05'10" / 07'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'27" (+00'02") | 400 / 400 |
| 2 | | 06'32" (+02'07") | 200 / 600 |
| 3 | | 04'27" (+00'02") | 400 / 1000 |
| 4 | | 07'02" (+02'37") | 200 / 1200 |
| 5 | | 04'29" (+00'04") | 400 / 1600 |
| 6 | | 06'48" (+02'23") | 200 / 1800 |
| 7 | | 04'29" (+00'04") | 400 / 2200 |
| 8 | | 06'28" (+02'03") | 200 / 2400 |
| 9 | | 04'32" (+00'07") | 400 / 2800 |
| 10 | | 07'05" (+02'40") | 200 / 3000 |
| 11 | | 04'30" (+00'05") | 400 / 3400 |
| 12 | | 06'57" (+02'32") | 200 / 3600 |
| 13 | | 04'39" (+00'14") | 400 / 4000 |
| 14 | | 06'58" (+02'33") | 200 / 4200 |
| 15 | | 04'31" (+00'06") | 400 / 4600 |
| 16 | | 07'47" (+03'22") | 200 / 4800 |
| 17 | | 04'32" (+00'07") | 400 / 5200 |
| 18 | | 07'13" (+02'48") | 200 / 5400 |
| 19 | | 04'33" (+00'08") | 400 / 5800 |
| 20 | | 07'37" (+03'12") | 200 / 6000 |
| 21 | | 04'40" (+00'15") | 400 / 6400 |
| 22 | | 07'41" (+03'16") | 200 / 6600 |
| 23 | | 04'25" | 400 / 7000 |
| 24 | | 07'45" (+03'20") | 200 / 7200 |
400×12趟
第一次…終於完成今天的課表，好的開始。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 135.40 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'53" | 00:04'53" |
| 2 | 05'26" | 00:10'19" |
| 3 | 05'28" | 00:15'47" |
| 4 | 05'03" | 00:20'50" |
| 5 | 05'43" | 00:26'33" |
| 6 | 05'40" | 00:32'13" |
| 7 | 05'10" | 00:37'23" |
| 7.2 | 07'49" | 00:38'57" |
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