16.5 km | 01:23:06 | 05:02/km日期: 2014-04-05 15:40 - 地點: 家~社子島快樂休息站(原路折返) - 天氣: 太陽好大 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1483 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 37%
Pace: 05'09" / 04'56" / 05'01" / 05'00" / 05'03" / 05'00" / 04'59" / 04'53" / 04'56" / 05'08" / 05'07" / 05'00" / 05'01" / 05'01" / 05'02" / 05'06" / 05'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" (+00'15") | 998 / 998 |
| 2 | | 04'56" (+00'04") | 998 / 1996 |
| 3 | | 05'01" (+00'09") | 1011 / 3008 |
| 4 | | 04'59" (+00'07") | 1001 / 4009 |
| 5 | | 05'02" (+00'10") | 995 / 5005 |
| 6 | | 04'59" (+00'07") | 1007 / 6013 |
| 7 | | 04'59" (+00'07") | 1004 / 7017 |
| 8 | | 04'52" | 1002 / 8020 |
| 9 | | 04'58" (+00'06") | 998 / 9019 |
| 10 | | 05'07" (+00'15") | 1018 / 10037 |
| 11 | | 05'05" (+00'13") | 994 / 11031 |
| 12 | | 05'00" (+00'08") | 1007 / 12039 |
| 13 | | 05'00" (+00'08") | 997 / 13036 |
| 14 | | 05'01" (+00'09") | 998 / 14035 |
| 15 | | 05'01" (+00'09") | 1005 / 15040 |
| 16 | | 05'05" (+00'13") | 998 / 16039 |
| 17 | | 04'57" (+00'05") | 517 / 16556 |
配速16K
這週都還沒跑配速，下午有一點時間，就去衝一趟，
3點半太陽好大，只好拿出太陽眼鏡，
盡全力保持穩定配速，但跑起來有點喘，太陽也好大，
好險社子島風還算涼，所以沒爆的很慘，
只有在第10k撐不住，放慢了一點，
沿路沒什麼單車，跑起來很開心，
希望明天早有機會來一趟20k(但要看腳的狀況)
大家加油囉，為自己而跑!^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 219.26 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 04'56" | 00:10'05" |
| 3 | 05'01" | 00:15'06" |
| 4 | 05'00" | 00:20'06" |
| 5 | 05'03" | 00:25'09" |
| 6 | 05'00" | 00:30'09" |
| 7 | 04'59" | 00:35'08" |
| 8 | 04'53" | 00:40'01" |
| 9 | 04'56" | 00:44'57" |
| 10 | 05'08" | 00:50'05" |
| 11 | 05'07" | 00:55'12" |
| 12 | 05'00" | 01:00'12" |
| 13 | 05'01" | 01:05'13" |
| 14 | 05'01" | 01:10'14" |
| 15 | 05'02" | 01:15'16" |
| 16 | 05'06" | 01:20'22" |
| 16.5 | 05'23" | 01:23'06" |
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