12.1 km | 01:12:00 | 05:57/km日期: 2014-04-05 08:31 - 地點: 台北河濱公園【大直家-->美堤河濱公園-->彩虹河濱公園-->彩虹橋(折返)-->大直家】 - 天氣: 很熱 - 卡路里: 1047 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 70%
Pace: 06'41" / 06'22" / 05'56" / 05'40" / 05'53" / 05'56" / 05'52" / 05'54" / 05'52" / 05'52" / 05'47" / 05'13" / 10'59" /
https://www.facebook.com/photo.php?v=621046101321234
今天早上在FB看有跑友分享這段影片,新聞影片中說到有人連續跑2天全馬猝死,真的!跑步運動也要量力而為過量的運動反而會危害身體健康的。
但比較另我驚訝的是影片中有提到美國一份醫學研究報告指出:『每週慢跑超過2HR會減短壽命』,重點是"2HR"就算是運動過量真的是滿不可思異的,大家不是常說運動的『333原則』嗎,那2HR只不過比333原則才多半小時就過量運動,那我想馬場上的每位跑友應該有八成以上都算過量遲動嚕!!因為我想若想挑戰全馬42K賽事,我覺得一週練跑不到2HR就想完成全馬我覺得有點難度啦!!
運動怎樣才算是過量呢?我覺得每個人的標準不一樣,以我而言我覺得以我能力一週跑超過100K就算過量運動了(但對我大哥or其他超馬跑者100K應該算熱身吧=.=)。所以運動的目的就是身體健康嘛,真的適度的運動才能跑的即健康又長長久久不是嗎!!
4月累積里程 :
303.31 km MIZUNO Wave Spacer AR4 Wave Spacer AR4 累積 :
4301.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'41" | 00:06'41" |
2 | 06'22" | 00:13'03" |
3 | 05'56" | 00:18'59" |
4 | 05'40" | 00:24'39" |
5 | 05'53" | 00:30'32" |
6 | 05'56" | 00:36'28" |
7 | 05'52" | 00:42'20" |
8 | 05'54" | 00:48'14" |
9 | 05'52" | 00:54'06" |
10 | 05'52" | 00:59'58" |
11 | 05'47" | 01:05'45" |
12 | 05'13" | 01:10'58" |
12.1 | 10'59" | 01:12'00" |