Great dream(e so wang) 2012/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

Great dream(e so wang) 新竹
ID 183

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Great dream(e so wang)

11.5 km | 00:33:24 | 20.7 km/h

日期: 2012-11-25 13:03 - 總爬升: 208 m - 地點: 寶二水庫 - 天氣: 出太陽 - 平均心率: 56 - 卡路里: 167 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'32"

(03'32")

17.14 (-14.16)

1006 / 1006

2

02'36"

(06'08")

23.53 (-7.77)

1014 / 2020

3

02'12"

(08'20")

27.27 (-4.03)

996 / 3017

4

03'15"

(11'35")

18.65 (-12.65)

1005 / 4023

5

03'10"

(14'45")

19.67 (-11.63)

1032 / 5056

展開計圈分析

雖然今天有參加新竹二鐵賽事，為了下週二鐵賽，我的腳踏車真是遜畢了，來去加強騎一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.45 km

XT 上傳 | 11 years ago

Nana, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.0	3.4 %
2	23.4	2.3 %
3	27.3	2.2 %
4	18.7	2.9 %
5	18.8	3.1 %
6	33.0	-8.1 %
7	23.7	3.0 %
8	25.9	-2.6 %
9	19.0	5.0 %
10	19.0	10.8 %
11	13.3	8.7 %
11.5	23.6	2.5 %

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