Monday 2014/03/30 訓練日誌

Monday 基隆
ID 2096

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Monday

全馬 | 04:45:59 | 06:46/km | 第13馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	04:45:59
總名次	561 / -
分組名次	160 / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30"

00:51'22"

10 km

(00:51'22")

00:25'52" (+00'22")

15 km

(01:18'40")

00:27'18" (+01'48")

00:55'56" (+04'34")

20 km

(01:47'18")

00:28'38" (+03'08")

25 km

(02:22'31")

00:35'13" (+09'43")

01:16'11" (+24'49")

30 km

(03:03'29")

00:40'58" (+15'28")

35 km

(03:46'23")

00:42'54" (+17'24")

01:24'48" (+33'26")

40 km

(04:28'17")

00:41'54" (+16'24")

Finish

(04:45:59)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 480 m - 地點: 八卦山台地 - 天氣: 晴 - 平均心率: 92 - 卡路里: 3644 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'36" (+00'42")

1005 / 1005

05'08"

(10'46")

05'06" (+00'12")

1003 / 2009

05'04"

(15'50")

04'58" (+00'04")

1018 / 3028

04'57"

(20'47")

04'54"

1007 / 4035

04'57"

(25'44")

04'55" (+00'01")

1005 / 5041

展開計圈分析

基隆

Monday

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基隆

Monday

十馬獎到手!!

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賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 249.85 km

MIZUNO WAVE RIDER 17 SW 累積 : 1990.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

竇蒙飛, Gordon sung 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'06"	00:10'44"
3	04'58"	00:15'42"
4	04'57"	00:20'39"
5	04'51"	00:25'30"
6	04'58"	00:30'28"
7	04'58"	00:35'26"
8	05'31"	00:40'57"
9	05'24"	00:46'21"
10	05'01"	00:51'22"
11	05'49"	00:57'11"
12	05'21"	01:02'32"
13	05'50"	01:08'22"
14	05'14"	01:13'36"
15	05'04"	01:18'40"
16	06'00"	01:24'40"
17	05'15"	01:29'55"
18	06'05"	01:36'00"
19	05'53"	01:41'53"
20	05'25"	01:47'18"
21	06'01"	01:53'19"
22	05'33"	01:58'52"
23	06'37"	02:05'29"
24	07'46"	02:13'15"
25	09'16"	02:22'31"
26	09'12"	02:31'43"
27	08'42"	02:40'25"
28	09'24"	02:49'49"
29	07'01"	02:56'50"
30	06'39"	03:03'29"
31	07'50"	03:11'19"
32	10'19"	03:21'38"
33	08'33"	03:30'11"
34	08'52"	03:39'03"
35	07'20"	03:46'23"
36	07'33"	03:53'56"
37	09'20"	04:03'16"
38	08'58"	04:12'14"
39	07'18"	04:19'32"
40	08'45"	04:28'17"
41	07'37"	04:35'54"
42	06'07"	04:42'01"
42.2	23'35"	04:45'39"