杜偉誌 2018/10/14 訓練日誌

杜偉誌雲林
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杜偉誌

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:47:49 | 06:49/km | 第10馬

2018 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2018-10-14
成績	04:47:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34"

00:53'20"

10 km

(00:53'20")

00:27'46" (+02'12")

15 km

(01:23'07")

00:29'47" (+04'13")

01:03'28" (+10'08")

20 km

(01:56'48")

00:33'41" (+08'07")

25 km

(02:34'53")

00:38'05" (+12'31")

01:17'04" (+23'44")

30 km

(03:13'52")

00:38'59" (+13'25")

35 km

(03:52'51")

00:38'59" (+13'25")

01:17'45" (+24'25")

40 km

(04:31'37")

00:38'46" (+13'12")

Finish

(04:47:49)

日期: 2018-10-14 05:30 - 地點: 西螺馬 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2274 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'04")

1000 / 1000

04'49"

(09'42")

04'49"

1000 / 2000

05'14"

(14'56")

05'14" (+00'25")

1000 / 3000

05'16"

(20'13")

05'16" (+00'27")

1000 / 4000

05'20"

(25'33")

05'20" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於第十馬了~~~

賽前宣言: 大家一起加油。

賽後評分: 補給有點不理想
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 104.98 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 1196.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

俊和（跑後山）, 季妹妹（跑後山）和其他 24 人說推

留言

觀看另 11 則留言

黃宏仲偉誌晚安！好久不見！
恭喜十馬完美完賽～
運動.快樂💕

2018-10-16 20:51 ·

林瑋崧（DaGang）早安偉誌
好的，但別一起爆衝阿！
也恭喜領10馬囉～我要明年才能領，西螺馬有跑的話，就可年底領
期待再次巧遇，一起加油💪

2018-10-17 06:02 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'49"	00:09'42"
3	05'15"	00:14'57"
4	05'16"	00:20'13"
5	05'21"	00:25'34"
6	05'13"	00:30'47"
7	05'22"	00:36'09"
8	05'29"	00:41'38"
9	05'32"	00:47'10"
10	06'10"	00:53'20"
11	05'38"	00:58'58"
12	05'47"	01:04'45"
13	06'17"	01:11'02"
14	06'04"	01:17'06"
15	06'01"	01:23'07"
16	06'04"	01:29'11"
17	06'42"	01:35'53"
18	06'16"	01:42'09"
19	07'09"	01:49'18"
20	07'30"	01:56'48"
21	07'44"	02:04'32"
22	07'39"	02:12'11"
23	07'57"	02:20'08"
24	06'35"	02:26'43"
25	08'10"	02:34'53"
26	08'21"	02:43'14"
27	06'51"	02:50'05"
28	07'32"	02:57'37"
29	08'52"	03:06'29"
30	07'23"	03:13'52"
31	07'44"	03:21'36"
32	07'36"	03:29'12"
33	06'53"	03:36'05"
34	09'02"	03:45'07"
35	07'44"	03:52'51"
36	06'56"	03:59'47"
37	09'02"	04:08'49"
38	07'07"	04:15'56"
39	07'45"	04:23'41"
40	07'56"	04:31'37"
41	07'03"	04:38'40"
42	06'54"	04:45'34"
42.4	05'32"	04:47'49"