11.6 km | 01:08:30 | 05:53/km日期: 2014-04-02 20:51 - 地點: 新北市市立體育場外圍正向跑 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1161 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%
Pace: 03'53" / 05'50" / 05'53" / 06'08" / 06'14" / 06'16" / 06'13" / 06'13" / 06'17" / 06'13" / 05'48" / 05'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 00'46" | 341 / 341 |
2 | | 05'30" (+04'44") | 1019 / 1361 |
3 | | 05'58" (+05'12") | 1005 / 2366 |
4 | | 05'55" (+05'09") | 1011 / 3378 |
5 | | 06'10" (+05'24") | 1008 / 4386 |
6 | | 06'12" (+05'26") | 1000 / 5387 |
7 | | 06'17" (+05'31") | 1006 / 6393 |
8 | | 06'13" (+05'27") | 1008 / 7401 |
9 | | 06'14" (+05'28") | 1014 / 8416 |
10 | | 06'16" (+05'30") | 1002 / 9419 |
11 | | 06'14" (+05'28") | 896 / 10315 |
12 | | 07'23" (+06'37") | 4 / 10320 |
13 | | 05'35" (+04'49") | 1003 / 11323 |
14 | | 05'45" (+04'59") | 295 / 11619 |
今天持續用xt錶測試gps路徑看會不會亂亂飄.順便確認跑速是否維持一定.測試結果ok..看起來跑速真的有進步一些了..接下來要繼續訓練速度的持續性..這樣往後朝向全馬邁進..基礎功夫才打的穩健
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
156.01 km ASICS GEL-CUMULUS 15 累積 :
1084.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'53" | 00:03'53" |
2 | 05'50" | 00:09'43" |
3 | 05'53" | 00:15'36" |
4 | 06'08" | 00:21'44" |
5 | 06'14" | 00:27'58" |
6 | 06'16" | 00:34'14" |
7 | 06'13" | 00:40'27" |
8 | 06'13" | 00:46'40" |
9 | 06'17" | 00:52'57" |
10 | 06'13" | 00:59'10" |
11 | 05'48" | 01:04'58" |
11.6 | 05'42" | 01:08'30" |