Allan Chan 2018/10/20 訓練日誌

Allan Chan 香港
ID 211758

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Allan Chan

全馬 | 04:03:37 | 05:46/km | 第123馬

2018 第四屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	04:03:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58" (+04'06")

00:56'31" (+03'46")

10 km

(00:56'31")

00:26'33" (+00'41")

15 km

(01:22'23")

00:25'52"

00:52'45"

20 km

(01:49'16")

00:26'53" (+01'01")

25 km

(02:17'01")

00:27'45" (+01'53")

00:55'41" (+02'56")

30 km

(02:44'57")

00:27'56" (+02'04")

35 km

(03:14'18")

00:29'21" (+03'29")

01:04'20" (+11'35")

40 km

(03:49'17")

00:34'59" (+09'07")

Finish

(04:03:37)

日期: 2018-10-20 05:33 - 總爬升: 296 m - 天氣: 陰天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1888 Cal - 平均步頻: 172 - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'09")

1000 / 1000

04'56"

(10'02")

04'56"

1000 / 2000

05'07"

(15'10")

05'07" (+00'11")

1000 / 3000

08'23"

(23'34")

08'23" (+03'27")

1000 / 4000

06'24"

(29'58")

06'24" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Allan Chan

留言

暢快！很久沒跑5分速。僥倖拿到分組第一名，開心！

賽後評分: 很有挑戰性的賽道，沒有紙杯，非常環保，我喜歡！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~135	79~89%
3:T乳酸耐力區	135~139	89~92%
4:A無氧耐力區	139~148	92~97.5%
5:I最大耗氧區	148~152	97.5~100%
最大心率為152 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 260.06 km

母子鱷魚勁速鞋黑色累積 : 218.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sundae, 花仔和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'57"	00:10'02"
3	05'08"	00:15'10"
4	08'24"	00:23'34"
5	06'24"	00:29'58"
6	05'23"	00:35'21"
7	05'04"	00:40'25"
8	05'32"	00:45'57"
9	05'01"	00:50'58"
10	05'33"	00:56'31"
11	04'58"	01:01'29"
12	05'09"	01:06'38"
13	05'16"	01:11'54"
14	05'10"	01:17'04"
15	05'19"	01:22'23"
16	05'14"	01:27'37"
17	05'37"	01:33'14"
18	05'15"	01:38'29"
19	05'18"	01:43'47"
20	05'29"	01:49'16"
21	05'33"	01:54'49"
22	05'06"	01:59'55"
23	05'26"	02:05'21"
24	06'16"	02:11'37"
25	05'24"	02:17'01"
26	06'10"	02:23'11"
27	05'19"	02:28'30"
28	05'19"	02:33'49"
29	05'24"	02:39'13"
30	05'44"	02:44'57"
31	06'33"	02:51'30"
32	05'34"	02:57'04"
33	05'59"	03:03'03"
34	05'27"	03:08'30"
35	05'48"	03:14'18"
36	05'43"	03:20'01"
37	06'28"	03:26'29"
38	09'51"	03:36'20"
39	06'37"	03:42'57"
40	06'20"	03:49'17"
41	08'43"	03:58'00"
41.6	09'03"	04:03'37"