8.5 km | 00:50:42 | 05:59/km日期: 2018-10-19 07:12 - 地點: 汐止運動中心 - 天氣: 陰。雨。氣溫涼爽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 419 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 05'17" / 05'15" / 04'59" / 07'02" / 06'56" / 06'48" / 04'56" / 06'51" / 05'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'16" (+00'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'14" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'59" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'01" (+02'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'55" (+02'00") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'48" (+01'53") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'55" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'50" (+01'55") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'34" (+00'39") | 473 / 8473 |
週五金字塔間歇，汐止下著小雨，只好到健身房練跑，利用跑步機進行金字塔間歇，沒有實際的配速可以參考，只好看心率區間來進行，主課本2K_1K_1K_2K跑起來感覺不錯，看了看心率，頂多到2.5而已，不過感覺跑步強度應該是有到4:30的速度，希望下次天氣好一點時再跑一次。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 156.08 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 05'15" | 00:10'32" |
| 3 | 04'59" | 00:15'31" |
| 4 | 07'02" | 00:22'33" |
| 5 | 06'56" | 00:29'29" |
| 6 | 06'48" | 00:36'17" |
| 7 | 04'56" | 00:41'13" |
| 8 | 06'51" | 00:48'04" |
| 8.5 | 05'35" | 00:50'43" |
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