9.1 km | 00:50:50 | 05:34/km日期: 2018-10-17 20:51 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 152 - 卡路里: 342 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 08'15" / 04'59" / 04'55" / 05'59" / 05'53" / 06'12" / 05'13" / 05'19" / 05'31" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'09" (+01'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'59" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'55" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 09'29" (+04'47") | 210 / 3210 |
| 5 | | 04'58" (+00'16") | 1000 / 4210 |
| 6 | | 09'15" (+04'33") | 216 / 4427 |
| 7 | | 05'00" (+00'18") | 1000 / 5427 |
| 8 | | 12'40" (+07'58") | 157 / 5584 |
| 9 | | 05'07" (+00'25") | 1000 / 6584 |
| 10 | | 05'00" (+00'18") | 1000 / 7584 |
| 11 | | 04'42" | 55 / 7640 |
| 12 | | 05'50" (+01'08") | 1000 / 8640 |
| 13 | | 05'17" (+00'35") | 480 / 9121 |
週三間歇課表。
已經熟悉這樣的配速了，跑起來比較穩，而且還常不小心超速，這是否代表我的跑力增強了呢？😁
天氣變涼很多，剛開始都要穿著外套跑，這種溫度很容易感冒呀！要更小心才行！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
135.04 km 
UA 橙青交織 累積 :
553.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'15" | 00:08'15" |
| 2 | 04'59" | 00:13'14" |
| 3 | 04'55" | 00:18'09" |
| 4 | 05'59" | 00:24'08" |
| 5 | 05'53" | 00:30'01" |
| 6 | 06'12" | 00:36'13" |
| 7 | 05'13" | 00:41'26" |
| 8 | 05'19" | 00:46'45" |
| 9 | 05'31" | 00:52'16" |
| 9.1 | 05'20" | 00:52'55" |
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