9.1 km | 00:47:17 | 05:10/km日期: 2018-10-18 06:21 - 地點: 大漢溪河濱 - 天氣: 陰。毛毛雨。氣溫涼爽 - 平均心率: 154 - 卡路里: 452 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 05'22" / 05'18" / 05'08" / 05'08" / 05'08" / 05'07" / 05'08" / 05'13" / 05'06" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'22" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'18" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'07" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'07" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'08" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'06" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'07" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'12" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'06" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'01" | 128 / 9128 |
原本要金字塔間歇，但是看到毛毛雨會弄濕跑鞋就改穿丫拖輕鬆跑，丫拖穿起來還算舒適，只不過速度不能太快，最後小試了一下，配速應該是可以拉到五分左右，結束後看手錶的訓練狀態是體能狀態低/訓練負荷高，可是我跑起來感覺很輕鬆，真的搞不懂怎樣跑才能變成高效訓練。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 156.08 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 05'18" | 00:10'40" |
| 3 | 05'08" | 00:15'48" |
| 4 | 05'08" | 00:20'56" |
| 5 | 05'08" | 00:26'04" |
| 6 | 05'07" | 00:31'11" |
| 7 | 05'08" | 00:36'19" |
| 8 | 05'13" | 00:41'32" |
| 9 | 05'06" | 00:46'38" |
| 9.1 | 05'04" | 00:47'17" |
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