12.1 km | 01:05:19 | 05:23/km日期: 2012-11-21 20:16 - 地點: 社區 - 天氣: 雨後悶濕薄霧的鳥夜 - 平均心率: 56 - 卡路里: 784 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96%
Pace: 05'26" / 05'18" / 05'20" / 05'23" / 05'37" / 05'28" / 05'32" / 05'24" / 05'32" / 05'25" / 05'27" / 04'56" / 04'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'24" (+00'05") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 05'19" | 1008 / 2018 |
| 3 | | 05'19" | 1003 / 3022 |
| 4 | | 05'22" (+00'03") | 1009 / 4031 |
| 5 | | 05'36" (+00'17") | 1005 / 5036 |
| 6 | | 05'32" (+00'13") | 1005 / 6042 |
| 7 | | 05'28" (+00'09") | 1007 / 7049 |
| 8 | | 05'25" (+00'06") | 1008 / 8058 |
| 9 | | 05'30" (+00'11") | 1016 / 9075 |
| 10 | | 05'26" (+00'07") | 1004 / 10079 |
| 11 | | 05'24" (+00'05") | 1008 / 11087 |
| 12 | | 04'55" | 1008 / 12096 |
兩天沒跑，趁雨停出門跑步，著無袖背心短褲，汗竟然狂飆？好個雨後悶濕的鳥夜！
今晚頗不順，不僅速度提不起來，第3km時側腹又脹痛不適，撐到9km，左前腳掌踩中石頭，跛了快800m……還好沒傷到，10km未停，再多跑一趟……12km@5:30作收！
收操後發現頭帶竟可擰出一杯的汗水><"...怪！今晚覺得比較像春夏之交的夜？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
164.68 km 
MIZUNO WAVE AERO 9 累積 :
1589.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'18" | 00:10'44" |
| 3 | 05'20" | 00:16'04" |
| 4 | 05'23" | 00:21'27" |
| 5 | 05'37" | 00:27'04" |
| 6 | 05'28" | 00:32'32" |
| 7 | 05'32" | 00:38'04" |
| 8 | 05'24" | 00:43'28" |
| 9 | 05'32" | 00:49'00" |
| 10 | 05'25" | 00:54'25" |
| 11 | 05'27" | 00:59'52" |
| 12 | 04'56" | 01:04'48" |
| 12.1 | 04'56" | 01:05'19" |
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