12.3 km | 01:04:14 | 05:14/km日期: 2018-10-16 06:30 - 地點: 大漢溪河濱 - 天氣: 陰。氣溫涼爽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 607 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 05'15" / 05'07" / 05'08" / 05'05" / 05'08" / 05'05" / 05'07" / 05'09" / 05'06" / 05'07" / 05'15" / 05'59" / 06'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+00'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'07" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'07" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'05" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'08" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'04" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'06" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'09" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'06" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'06" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'15" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'58" (+00'54") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'16" (+01'12") | 273 / 12273 |
昨天下載了Garmin Sports的中階訓練課表中的MP@10K，想想這陣子都是用心率區間進行訓練，很久沒有跑在區間二了，就心癢來試試區間二10K，前半段Hold在2.3之內，或許是太久沒跑5'10"之間的配速，感覺有點累，後段適應後就可以很輕易地維持，只是要注意區間，最後小小了拉到區間三，記得以前從頭到尾都是用五分速在跑，也沒有參考心跳，長期下來就不知不覺的累積很多的疲勞，現在真的要貫徹心率訓練，才能長久的跑下去。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 156.08 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'07" | 00:10'22" |
| 3 | 05'08" | 00:15'30" |
| 4 | 05'05" | 00:20'35" |
| 5 | 05'08" | 00:25'43" |
| 6 | 05'05" | 00:30'48" |
| 7 | 05'07" | 00:35'55" |
| 8 | 05'09" | 00:41'04" |
| 9 | 05'06" | 00:46'10" |
| 10 | 05'07" | 00:51'17" |
| 11 | 05'15" | 00:56'32" |
| 12 | 05'59" | 01:02'31" |
| 12.3 | 06'16" | 01:04'14" |
留言 
展開計圈分析
