12.2 km | 01:08:43 | 05:36/km日期: 2018-10-16 05:06 - 地點: 新竹市立田徑場 - 天氣: 陰其實有點熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 727 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 05'09" / 05'48" / 05'16" / 05'47" / 05'19" / 05'43" / 05'26" / 05'44" / 05'40" / 05'46" / 05'42" / 05'38" / 07'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+00'16") | 400 / 400 |
| 2 | | 05'04" (+00'02") | 414 / 814 |
| 3 | | 05'02" | 412 / 1227 |
| 4 | | 05'03" (+00'01") | 408 / 1636 |
| 5 | | 07'03" (+02'01") | 408 / 2044 |
| 6 | | 05'13" (+00'11") | 406 / 2451 |
| 7 | | 05'08" (+00'06") | 410 / 2862 |
| 8 | | 05'09" (+00'07") | 406 / 3268 |
| 9 | | 05'03" (+00'01") | 408 / 3676 |
| 10 | | 07'14" (+02'12") | 406 / 4083 |
| 11 | | 05'11" (+00'09") | 404 / 4488 |
| 12 | | 05'03" (+00'01") | 412 / 4900 |
| 13 | | 05'07" (+00'05") | 411 / 5311 |
| 14 | | 05'02" | 405 / 5717 |
| 15 | | 07'19" (+02'17") | 407 / 6124 |
| 16 | | 05'12" (+00'10") | 405 / 6530 |
| 17 | | 05'12" (+00'10") | 410 / 6940 |
| 18 | | 05'05" (+00'03") | 408 / 7348 |
| 19 | | 05'05" (+00'03") | 411 / 7760 |
| 20 | | 07'39" (+02'37") | 406 / 8167 |
| 21 | | 05'22" (+00'20") | 403 / 8571 |
| 22 | | 05'14" (+00'12") | 404 / 8976 |
| 23 | | 05'05" (+00'03") | 407 / 9383 |
| 24 | | 05'09" (+00'07") | 406 / 9789 |
| 25 | | 07'57" (+02'55") | 404 / 10194 |
| 26 | | 05'12" (+00'10") | 409 / 10604 |
| 27 | | 05'12" (+00'10") | 409 / 11013 |
| 28 | | 05'07" (+00'05") | 410 / 11423 |
| 29 | | 05'02" | 407 / 11831 |
| 30 | | 07'40" (+02'38") | 408 / 12239 |
新竹MIDA
6 x Mile, pace 5:24~5:34, R 400m
strength跟之前speed比完全不同等級呀，最後3趟超厭世的，不過還是吃下來了，中間的跑休時間愈來愈長可以再改進，代表衝的時候又假會愈跑愈快，維持定速還是比較重要。
今天沒空跑緩和了(4:40就到田徑場了還是時間不夠……囧)，晚上看有沒有時間去補個5km easy run好了。 :P
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asics GT-2000 6 (4E) 累積 : 1208.2 km
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