ian 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

ian 新北市
ID 18604

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恭喜破PB

全馬 | 04:23:22 | 06:14/km | 第7馬

2014 岱宇臺中國際馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2014-03-30
成績	04:23:22
總名次	229 / 1831
分組名次	33 / 252
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03" (+03'29")

00:55'54" (+01'36")

10 km

(00:55'54")

00:26'51" (+01'17")

15 km

(01:21'28")

00:25'34"

00:54'18"

20 km

(01:50'12")

00:28'44" (+03'10")

25 km

(02:22'04")

00:31'52" (+06'18")

01:01'56" (+07'38")

30 km

(02:52'08")

00:30'04" (+04'30")

35 km

(03:25'35")

00:33'27" (+07'53")

01:09'53" (+15'35")

40 km

(04:02'01")

00:36'26" (+10'52")

Finish

(04:23:22)

日期: 2014-03-30 06:00 - 總爬升: 541 m - 平均心率: 41 - 卡路里: 3088 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

日頭好大顆，33KM以後小腿輪流抽筋，跑的好辛苦，不過碰到好多跑友，很值得。
謝謝AMY不辭辛勞幫忙拍照和顧包包，感謝。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 352.79 km

XT 上傳 | 10 years ago

王曉玲, 江大俠~Arsene~ 和其他 142 人說推

·

觀看另 39 則留言

周阿祥恭喜大哥順利完賽！

2014-04-03 14:58 ·

2 個人推

姚志成norman 恭喜完賽!

2014-04-06 15:33 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'25"	00:11'55"
3	05'30"	00:17'25"
4	05'49"	00:23'14"
5	05'49"	00:29'03"
6	06'08"	00:35'11"
7	05'53"	00:41'04"
8	05'02"	00:46'06"
9	04'53"	00:50'59"
10	04'55"	00:55'54"
11	04'48"	01:00'42"
12	04'50"	01:05'32"
13	05'08"	01:10'40"
14	05'05"	01:15'45"
15	05'43"	01:21'28"
16	05'38"	01:27'06"
17	05'45"	01:32'51"
18	06'04"	01:38'55"
19	06'04"	01:44'59"
20	05'13"	01:50'12"
21	05'59"	01:56'11"
22	06'57"	02:03'08"
23	06'23"	02:09'31"
24	06'32"	02:16'03"
25	06'01"	02:22'04"
26	06'25"	02:28'29"
27	06'13"	02:34'42"
28	05'22"	02:40'04"
29	05'53"	02:45'57"
30	06'11"	02:52'08"
31	06'16"	02:58'24"
32	07'10"	03:05'34"
33	05'21"	03:10'55"
34	07'44"	03:18'39"
35	06'56"	03:25'35"
36	07'17"	03:32'52"
37	07'47"	03:40'39"
38	06'11"	03:46'50"
39	06'58"	03:53'48"
40	08'13"	04:02'01"
41	07'31"	04:09'32"
42	07'20"	04:16'52"
43	06'15"	04:23'07"
42.8	-3'-16"	04:23'41"

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