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    蘇坤成 屏東
    ID 53186
    187 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    蘇坤成
    9.8 km | 00:51:32 | 05:14/km
    日期: 2018-10-11 06:08 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 620 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(49)
    Pace: 05'28" / 05'10" / 05'08" / 05'12" / 05'14" / 05'03" / 05'03" / 05'10" / 05'06" / 05'01" /

    ================
    後伸展8分鐘~~
    墊腳深蹲6組
    壓腿4組
    高壓腿4組
    前壓腿4組
    推柱拉筋40秒
    後拉腳20秒
    上拉腳20秒
    單槓正反握各10下
    伏地挺身(腳上50下+平面50下)
    上抬腿50下+交叉抬腿50下

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區116~14165~79%
    2:M馬拉松配速區141~15979~89%
    3:T乳酸耐力區159~16489~92%
    4:A無氧耐力區164~17492~97.5%
    5:I最大耗氧區174~17997.5~100%
    最大心率為179 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 210.36 km 綠阿拖 累積 : 1864.1 km
    TCX 上傳 | 6 years ago
    菜虫, 黃宏仲 和其他 4 人說推
    · 留言
    觀看另 4 則留言
    跑慢慢 學長早安😊
    2018-10-11 08:43 ·
    蘇坤成 早安,妳明明跑了一堆,卻都不秀紀錄
    2018-10-11 08:43 ·
    跑慢慢 散步的記錄，自己看就好啦
    不好佔版面😜
    2018-10-11 08:53 ·
    蘇坤成 學妹太客氣了，怎麼會叫散步呢....




    應該要龜爬
    2018-10-11 08:58 ·
    跑慢慢 ><"
    2018-10-11 09:11 ·
    黃宏仲 蘇兄晚安！
    皇胸～哈……最近愛上脫衣跑～因為身上的肥肉有稍稍消失了，比較不會晃喔！
    運動.快樂💕
    2018-10-11 20:45 ·
     目標心跳區間: 113~ 147


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'28"00:05'28"
    205'10"00:10'38"
    305'08"00:15'46"
    405'12"00:20'58"
    505'14"00:26'12"
    605'03"00:31'15"
    705'03"00:36'18"
    805'10"00:41'28"
    905'06"00:46'34"
    9.805'01"00:50'46"

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