14.1 km | 01:16:37 | 05:26/km日期: 2018-10-02 19:30 - 地點: 大勇甜甜圈 - 天氣: 晴涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 547 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 24°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 06'36" / 07'19" / 05'34" / 05'27" / 05'36" / 05'18" / 05'15" / 05'11" / 05'23" / 05'23" / 05'16" / 05'15" / 04'57" / 04'59" / 05'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'27" (+01'33") | 1546 / 1546 |
2 | | 05'34" (+00'40") | 3583 / 5129 |
3 | | 05'12" (+00'18") | 2878 / 8007 |
4 | | 05'21" (+00'27") | 3731 / 11739 |
5 | | 04'54" | 2034 / 13774 |
6 | | 04'56" (+00'02") | 327 / 14101 |
課表12321...
鼻子過敏不舒服,差點要放棄吃課表,還好軟弱在一念之間被退散..就順順完食課表。
#備戰了!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
最大心率為198 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 296.68 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'36" | 00:06'36" |
2 | 07'19" | 00:13'55" |
3 | 05'34" | 00:19'29" |
4 | 05'27" | 00:24'56" |
5 | 05'36" | 00:30'32" |
6 | 05'18" | 00:35'50" |
7 | 05'15" | 00:41'05" |
8 | 05'11" | 00:46'16" |
9 | 05'23" | 00:51'39" |
10 | 05'23" | 00:57'02" |
11 | 05'16" | 01:02'18" |
12 | 05'15" | 01:07'33" |
13 | 04'57" | 01:12'30" |
14 | 04'59" | 01:17'29" |
14.1 | 05'04" | 01:18'00" |