12.1 km | 01:03:35 | 05:14/km日期: 2012-11-18 19:51 - 平均心率: 58 - 卡路里: 785 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%
Pace: 05'09" / 05'16" / 05'11" / 05'09" / 05'12" / 05'16" / 05'15" / 05'18" / 05'23" / 05'20" / 05'22" / 05'07" / 05'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" | 1018 / 1018 |
| 2 | | 05'16" (+00'08") | 1007 / 2025 |
| 3 | | 05'09" (+00'01") | 1011 / 3037 |
| 4 | | 05'10" (+00'02") | 1008 / 4045 |
| 5 | | 05'11" (+00'03") | 999 / 5044 |
| 6 | | 05'15" (+00'07") | 1021 / 6066 |
| 7 | | 05'15" (+00'07") | 1001 / 7067 |
| 8 | | 05'21" (+00'13") | 1012 / 8079 |
| 9 | | 05'20" (+00'12") | 1005 / 9085 |
| 10 | | 05'20" (+00'12") | 1010 / 10096 |
| 11 | | 05'21" (+00'13") | 1002 / 11098 |
| 12 | | 05'06" | 1014 / 12113 |
下午的大圈計畫因雨而末能成行，晚上趁雨停，背叛中華隊而出門跑步。
至少12km@5:20，視狀況加碼……沒想到跑到第12km時，又開始下起中雨，是老天爺要我收操？><"
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
164.68 km 
MIZUNO WAVE AERO 9 累積 :
1589.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 05'16" | 00:10'25" |
| 3 | 05'11" | 00:15'36" |
| 4 | 05'09" | 00:20'45" |
| 5 | 05'12" | 00:25'57" |
| 6 | 05'16" | 00:31'13" |
| 7 | 05'15" | 00:36'28" |
| 8 | 05'18" | 00:41'46" |
| 9 | 05'23" | 00:47'09" |
| 10 | 05'20" | 00:52'29" |
| 11 | 05'22" | 00:57'51" |
| 12 | 05'07" | 01:02'58" |
| 12.1 | 05'08" | 01:03'35" |
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