黃仁賢 2018/10/01 訓練日誌

黃仁賢桃園
ID 237391

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黃仁賢

5.0 km | 00:19:32 | 03:53/km

日期: 2018-10-01 18:50 - 地點: 長庚社區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 177 - 卡路里: 257 Cal - 總步數: 3213 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 155 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(29)

Pace: 03'45" / 03'52" / 03'57" / 03'55" / 03'54" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'51"

(03'51")

03'49"

1005 / 1005

166 / 157

03'52"

(07'43")

03'51" (+00'02")

1000 / 2006

166 / 155

03'55"

(11'38")

03'53" (+00'04")

1007 / 3013

169 / 151

03'57"

(15'35")

03'55" (+00'06")

1004 / 4018

160 / 158

03'52"

(19'27")

03'51" (+00'02")

1000 / 5019

160 / 161

想連續兩天10K破4看來有點天真心肺功能還沒完全復原才跑第4K呼吸急促無法調整回來第5K明顯爆了…休息一天下次再戰😠

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 150.67 km

亞瑟士虎走6代累積 : 454.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

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留言

觀看另 4 則留言

Eric 阿賢，連續的高強度練習要注意喔! 要適度地休息。

2018-10-02 22:04 ·

1 個人推

黃仁賢龍哥~ 謝謝你！我知道了

2018-10-02 23:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'45"	00:03'45"
2	03'52"	00:07'37"
3	03'57"	00:11'34"
4	03'55"	00:15'29"
5	03'54"	00:19'23"
5.0	02'50"	00:19'25"

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