陳國文 2018/09/30 訓練日誌

陳國文高雄
ID 244674

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陳國文

全馬 | 04:33:18 | 06:28/km | 第4馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	04:33:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18"

00:56'58"

10 km

(00:56'58")

00:28'40" (+00'22")

15 km

(01:25'48")

00:28'50" (+00'32")

00:59'40" (+02'42")

20 km

(01:56'38")

00:30'50" (+02'32")

25 km

(02:30'16")

00:33'38" (+05'20")

01:04'00" (+07'02")

30 km

(03:00'38")

00:30'22" (+02'04")

35 km

(03:37'57")

00:37'19" (+09'01")

01:13'03" (+16'05")

40 km

(04:13'41")

00:35'44" (+07'26")

Finish

(04:33:18)

日期: 2018-09-30 05:30 - 總爬升: 880 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2607 Cal - 總步數: 47752 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04:29'18"

(04:29'18")

06'19"

42547 / 42547

175 / 89

不錯

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 292.73 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Clover, Gordon sung 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	06'00"	00:11'49"
3	05'34"	00:17'23"
4	05'36"	00:22'59"
5	05'19"	00:28'18"
6	05'20"	00:33'38"
7	05'53"	00:39'31"
8	05'48"	00:45'19"
9	05'37"	00:50'56"
10	06'02"	00:56'58"
11	05'08"	01:02'06"
12	05'10"	01:07'16"
13	05'17"	01:12'33"
14	06'43"	01:19'16"
15	06'32"	01:25'48"
16	06'18"	01:32'06"
17	06'48"	01:38'54"
18	06'14"	01:45'08"
19	05'35"	01:50'43"
20	05'55"	01:56'38"
21	07'00"	02:03'38"
22	08'08"	02:11'46"
23	05'39"	02:17'25"
24	04'59"	02:22'24"
25	07'52"	02:30'16"
26	06'50"	02:37'06"
27	05'56"	02:43'02"
28	05'52"	02:48'54"
29	05'48"	02:54'42"
30	05'56"	03:00'38"
31	06'23"	03:07'01"
32	08'35"	03:15'36"
33	06'51"	03:22'27"
34	09'12"	03:31'39"
35	06'18"	03:37'57"
36	05'54"	03:43'51"
37	05'56"	03:49'47"
38	07'49"	03:57'36"
39	06'21"	04:03'57"
40	09'44"	04:13'41"
41	05'53"	04:19'34"
42	05'52"	04:25'26"
42.6	12'59"	04:33'18"