12.1 km | 01:22:51 | 06:49/km日期: 2014-03-25 19:45 - 總爬升: 291 m - 地點: 土城團練 - 卡路里: 601 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 65%
Pace: 06'12" / 05'56" / 06'28" / 07'20" / 09'28" / 07'56" / 14'39" / 06'04" / 06'20" / 05'56" / 06'44" / 06'48" / 07'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'15" (+00'24") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 05'51" | 1002 / 2011 |
| 3 | | 06'33" (+00'42") | 987 / 2998 |
| 4 | | 07'21" (+01'30") | 1006 / 4005 |
| 5 | | 09'32" (+03'41") | 1000 / 5005 |
| 6 | | 07'44" (+01'53") | 997 / 6002 |
| 7 | | 06'48" (+00'57") | 997 / 6999 |
| 8 | | 05'59" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'18" (+00'27") | 1004 / 9006 |
| 10 | | 06'00" (+00'09") | 998 / 10004 |
| 11 | | 06'44" (+00'53") | 999 / 11003 |
| 12 | | 06'49" (+00'58") | 996 / 11999 |
| 13 | | 08'20" (+02'29") | 104 / 12103 |
好久沒參加土城PTT團練
跑山路好累~喘到不行 好漢坡還是無法跑上去
謝謝LULU師傅哈林指導
總結
1.不會配速，以致容易體力耗盡，但還有一大段路要跑
2.遇到陡坡，消耗心肺與肌力擇一
3.姿勢要穩定不要晃動過大
4.下坡要自然的跑
先從穩定配速跑練起~該怎麼練呢???????腦袋一片空白
3月累積里程 :
187.04 km 
MIZUNO Wave Rider 17 累積 :
941.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 05'56" | 00:12'08" |
| 3 | 06'28" | 00:18'36" |
| 4 | 07'20" | 00:25'56" |
| 5 | 09'28" | 00:35'24" |
| 6 | 07'56" | 00:43'20" |
| 7 | 14'39" | 00:57'59" |
| 8 | 06'04" | 01:04'03" |
| 9 | 06'20" | 01:10'23" |
| 10 | 05'56" | 01:16'19" |
| 11 | 06'44" | 01:23'03" |
| 12 | 06'48" | 01:29'51" |
| 12.1 | 10'21" | 01:30'55" |
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